Možete prilično brzo izgraditi noge kod kuće. Glavni uslov je redovan trening. Vježbe na mišićima nogu treba izvoditi najmanje 3-4 puta sedmično. Vježbajte najranije 1,5 sata nakon jela.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, ruku na pojasu i stopala. Stanite na nožne prste, glatko se kotrljajte na petama, a zatim se vratite na prste. Ponavljajte vježbu 3 minute. Zauzmite početni položaj, podignite se na prstima i hodajte naprijed 2-3 metra. Prebacite tjelesnu težinu na pete i hodajte istu udaljenost.
Korak 2
Ustanite uspravno s rukama na struku. Iskočite desnom nogom prema naprijed, spustite se što niže, vratite se u početni položaj. Vježbu radite lijevom nogom. Napravite 20 ispadanja sa svakom nogom.
Korak 3
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, ruku uz bokove. Prebacite svoju težinu na nožne prste, stavite ruke na bokove i napravite čučanj, povlačeći repnu kost što je više moguće unazad. Čučanj bi trebao biti plitak. Ponovite vježbu 15–20 puta.
Korak 4
Stanite blizu zida, držite ga rukama kako biste održali ravnotežu tokom vježbe. Podignite se na prste, zamahnite desnom nogom s desna na lijevo. Uradi to 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.
Korak 5
Stanite na koljena, ruke na pod, držite leđa uspravna. Sklonite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.
Korak 6
Stanite na koljena s rukama na podu. Vratite ravnu desnu nogu unazad i napravite 20 zamaha gore-dolje. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Pomaknite zadnjicu do peta i opustite se.
Korak 7
Lezite na leđima, ruku uz tijelo i savijenih nogu. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno i napravite 20 podizanja donjeg dijela tijela. Promijenite noge i napravite još 20 ponavljanja.
Korak 8
Skakanje, trčanje, brzo hodanje i plivanje dobro utječu na mišiće nogu. Iskoristite svaku priliku da snažno učinite na mišiće nogu i oni će vas oduševiti prekrasnim olakšanjem.
