Kako Napumpati Noge Kod Kuće

Sadržaj:

Kako Napumpati Noge Kod Kuće
Kako Napumpati Noge Kod Kuće

Video: Kako Napumpati Noge Kod Kuće

Video: Kako Napumpati Noge Kod Kuće
Video: Trening za NOGE KOD KUCE ❕ 🏠 (BEZ OPREME 💪) 2024, Marš
Anonim

Možete prilično brzo izgraditi noge kod kuće. Glavni uslov je redovan trening. Vježbe na mišićima nogu treba izvoditi najmanje 3-4 puta sedmično. Vježbajte najranije 1,5 sata nakon jela.

Vježbanje nogu važan je dio jutarnjih vježbi
Vježbanje nogu važan je dio jutarnjih vježbi

Instrukcije

Korak 1

Ustanite uspravno, ruku na pojasu i stopala. Stanite na nožne prste, glatko se kotrljajte na petama, a zatim se vratite na prste. Ponavljajte vježbu 3 minute. Zauzmite početni položaj, podignite se na prstima i hodajte naprijed 2-3 metra. Prebacite tjelesnu težinu na pete i hodajte istu udaljenost.

Korak 2

Ustanite uspravno s rukama na struku. Iskočite desnom nogom prema naprijed, spustite se što niže, vratite se u početni položaj. Vježbu radite lijevom nogom. Napravite 20 ispadanja sa svakom nogom.

Korak 3

Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, ruku uz bokove. Prebacite svoju težinu na nožne prste, stavite ruke na bokove i napravite čučanj, povlačeći repnu kost što je više moguće unazad. Čučanj bi trebao biti plitak. Ponovite vježbu 15–20 puta.

Korak 4

Stanite blizu zida, držite ga rukama kako biste održali ravnotežu tokom vježbe. Podignite se na prste, zamahnite desnom nogom s desna na lijevo. Uradi to 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.

Korak 5

Stanite na koljena, ruke na pod, držite leđa uspravna. Sklonite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.

Korak 6

Stanite na koljena s rukama na podu. Vratite ravnu desnu nogu unazad i napravite 20 zamaha gore-dolje. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Pomaknite zadnjicu do peta i opustite se.

Korak 7

Lezite na leđima, ruku uz tijelo i savijenih nogu. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno i napravite 20 podizanja donjeg dijela tijela. Promijenite noge i napravite još 20 ponavljanja.

Korak 8

Skakanje, trčanje, brzo hodanje i plivanje dobro utječu na mišiće nogu. Iskoristite svaku priliku da snažno učinite na mišiće nogu i oni će vas oduševiti prekrasnim olakšanjem.

Preporučuje se: