Danas puno ljepšeg spola pokušava poboljšati svoje tijelo - pumpaju različite mišićne skupine, uključujući rameni pojas. Za to postoje posebne vježbe.
Potrebno
bučice
Instrukcije
Korak 1
Podignite bučice i uspravite se. Također lagano savijte ruke u laktovima. Ova vježba sastoji se od podizanja ruku bučicama sa strane dok stojite. Promovira razvoj bočne i vanjske glave deltoidnih mišića. Radite vježbu kako slijedi. Podignite bučice, istovremeno raširivši ruke u bokove, do nivoa krune. Zatim spusti ruke. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. U ovom slučaju, poželjno je da ne prestanete držati ruke u povijenom stanju.
Korak 2
Sljedeću vježbu radite redovno s bučicama. Ustanite uspravno i držite ruke pored sebe. Istovremeno, pokušajte podići ramena kao da želite njima dohvatiti uši. Pomičite se samo gore-dolje kako biste izbjegli povredu ramenog zgloba.
Korak 3
Počnite pritiskati šipku iza glave. Ovu vježbu treba raditi sjedeći. Uhvatite školjku šire od ramena i podignite je što je više moguće. Zatim ga pokušajte spustiti iza leđa na podnožje vrata. Ova vježba će razviti vaše trapezne mišiće, deltoide i tricepse. Ovdje možete eksperimentirati sa širinom hvata kako biste razradili različite dijelove ramenog pojasa.
Korak 4
Vježbu izvodite i sa šipkom kako biste je u stojećem položaju pritisnuli od grudi prema gore. To će omogućiti razvoj trapeza i leđa. Ne naslanjajte se dok to radite.
