Podignuti deltoidni mišići ili jednostavno rameni pojas neizostavan su atribut snažnog modernog muškarca (i nekih žena). U ovu kategoriju mišića spadaju i trapezni mišići, čije je pumpanje također važan zadatak.
Potrebno
- - mrena i mjesto za vježbanje s njom;
- - Bučice;
- - Simulator bloka.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega zagrijte i istegnite mišiće. Bilo koja vježba će učiniti za ovo. Ipak, najbolje je napraviti 20 ponavljanja s laganom mrenom. Možete koristiti praznu traku ili bučice. Imajte na umu da tek nakon zagrijavanja možete nastaviti s izvođenjem niza osnovnih vježbi. Ne zaboravite napraviti nekoliko čučnjeva i istegnuti zglobove. U suprotnom postoji opasnost od ozljeda.
Korak 2
Počnite sa sjedećom presicom za mrenu. Uzmite šipku i na nju stavite ploče s utezima. Izaberite težinu na osnovu trenutnog fizičkog stanja. Ne preporučuje se odmah započeti s velikom težinom. Ova vježba je usmjerena na pumpanje bočnih i prednjih deltoidnih mišića.
Korak 3
Uzmi bučice. Dok sjedite, napravite jedan set sa potrebnim brojem ponavljanja. Prvo trebate učiniti onoliko puta koliko vam dragocjeno tijelo dopušta. Nakon toga počnite podizati ruke s bučicama ispred sebe. Prvo to radite jedan po jedan, a zatim sinhrono. Prednost ove vježbe je što će se paralelno razvijati trapezni mišići. Zatim ustanite i počnite širiti ruke s bučicama u stranu, a zatim nastavite izvoditi sličnu vježbu, ali s nagnutim trupom.
