Boks pomaže u održavanju kondicije, treningu nekoliko mišićnih grupa odjednom, kao i razvoju i jačanju srčanog sistema. Uz pomoć boksa lako možete osloboditi stresa, dobro se zabaviti i neprestano održavati mišiće u dobroj formi. Ne morate redovno vježbati u teretani - ako želite, možete napraviti domaću vreću za udaranje kako biste u bilo kojem trenutku mogli trenirati kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Za izradu vreće za udaranje koristite cilindričnu torbu za teretanu, makaze, prazne vreće za smeće, prostirke od poliuretanske pjene, pijesak i staru neželjenu odjeću. Torba treba biti izrađena od guste i nepropusne tkanine.
Korak 2
Torbu postavite uspravno i iznutra obložite listovima guste poliuretanske pjene. Na dno vrećice položite krug izrezan od istog materijala, a izrežite i drugi krug kojim ćete zatvoriti buduću krušku nakon što je napunite. Sipajte pijesak u čvrstu vreću za smeće i dobro zavežite vreću.
Korak 3
Količina pijeska u vreći, potrebna za težinu kruške, određuje se pojedinačno. Ako je potrebno, može se dodati pijesak, kasnije povećavajući težinu kruške. Za snagu omotajte vreću s pijeskom s još nekoliko plastičnih vrećica i zavežite.
Korak 4
Stavite pripremljenu vreću s pijeskom na dno vreće, a preostali prostor napunite starom odjećom i komadima poliuretanske pjene. Torbu napunite tkaninom što je čvršće kako biste eliminirali praznine i propadanja.
Korak 5
Nakon što u potpunosti nabijete tkaninu i PU pjenu, pokrijte podstavku drugim krugom obloge, a zatim zatvorite gornji poklopac vrećice i zategnite da se vreća ne olabavi i ne otvori. Objesite ga na udicu i počnite vježbati.
Korak 6
Kuka za vreću treba biti pričvršćena na bilo koji stub koji omogućava vrećici da slobodno visi u uspravnom položaju, dajući vam slobodu udaranja, ali kuka ne smije biti pričvršćena na strop kako bi se izbjeglo urušavanje struktura.
