Vježbe udaranja igraju važnu ulogu u boksačkim udarcima. Pojačavaju koordinaciju pokreta, tjeraju mišiće stabilizatore i jednostavno smiruju živčani sustav. Boksanje kruške također vam može pomoći da uđete u formu i skinete višak kilograma.
Neophodno je
- - kruška;
- - rukavice ili bokserski zavoji.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijte se da biste zagrejali mišiće i izbjegli uganuća. Da biste to učinili, trčite 10 minuta, dok izvodite sljedeće vježbe: podizanje kukova do prsa, zamahivanje rukama u različitim smjerovima, udaranje zamišljenog protivnika ispred sebe. Ili konopac za skakanje. Zatim napravite bočne skokove, čučnjeve i savijanje tijela u različitim smjerovima.
Korak 2
Zauzmite početni položaj. Da biste to učinili, stanite ispred vreće za udaranje na dohvat ruke, lagano savijte noge u koljenima i stavite ih u širini ramena. Zatim stavite lijevu nogu prema naprijed, prenoseći na nju 60% svoje težine. Uvucite stomak, malo pogrbite leđa i malo spustite bradu na prsa. Savijte ruke u laktovima, pritisnite ih uz tijelo na takav način da šake prekrivaju bradu, a ramena grudi.
Korak 3
Okrenite tijelo lagano ulijevo i udarite lijevom rukom vreću ravno i snažno. Zatim ga brzo vratite u prvobitni položaj zatvaranjem tijela. Pokušajte okrenuti lijevo rame prilikom udaranja tako da sila odboja ne padne na glavu, već prelazi preko ramena i tijela u desnu nogu. Desna ruka treba ostati na mjestu, pokrivajući bradu i jetru. Izvedite nekoliko pogodaka zaredom, svaki put vraćajući lijevu ruku u prvobitni položaj.
Korak 4
Bez promjene položaja, izvodite ravne udarce desnom rukom, svaki put vraćajući je u prvobitni položaj, tako da šaka štiti bradu, a lakat jetru. Pri udarcu okrenite tijelo malo udesno. Odskok bi trebao ići na desnu nogu preko desnog ramena. U ovom slučaju, lijeva ruka treba pokriti tijelo i bradu na lijevoj strani.
Korak 5
Promijenite položaj lijeve ruke, približivši rame prsima, a podlakticu trbuhu. Šaka bi joj trebala pasti na područje jetre. Približite se kruški, uzimajući je na rame lijeve ruke. Noge bi trebale biti u gore opisanom položaju. Oštro se odmaknite od vreće za udaranje, udarite je savijenom desnom rukom u visini prsa, zatim lijevom u razini prsa i opet desnom, ali ravno i odmah iznad glave. To se mora učiniti vrlo brzo, njišući se poput klatna. Sve vježbe ponovite nekoliko puta.
