Da biste svoje tijelo doveli u odgovarajući oblik, jedna godina je više nego dovoljna. Za to vrijeme, uz pravilan raspored, imat ćete vremena ne samo da se udebljate, već i da izgubite višak masnog tkiva kako biste svoje tijelo učinili savršenim. Raspored treninga i vrste vježbanja su individualni. Najvažnije je zapamtiti da morate biti sistematični u pristupu treningu.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, upamtite: nema mišića koje biste željeli više ili manje graditi! Postoje mišići u koje trebate uložiti više napora kako biste postigli isti rezultat kao i ostali.
Korak 2
Navedite raspored treninga po danima u sedmici. Za puni ciklus treninga često je dovoljan jedan tjedan, duži ciklusi su korisni za profesionalce, ali ne i za početnike. Svakog dana u sedmici trebali biste angažirati jednu veliku mišićnu grupu i jednu malu, veliku mišićnu skupinu - leđa, mišiće i noge. Optimalan raspored je onaj u kojem vježbate dan za danom - u ovom slučaju imate dovoljno vremena da mišići imaju vremena za odmor i oporavak.
Korak 3
Podijelite dvanaest mjeseci na periode tokom kojih ćete se prilagoditi, naporno raditi i sušiti. Jedna od mogućnosti može biti jedan mjesec za isprobavanje vježbi, prilagođavanje rasporedu i izrada tehnike, deset mjeseci rada s punom opremom i kompletnom prehranom, te jedan mjesec tijekom kojeg se jako isušujete, dajući prednost aerobnom treningu i vježbe izdržljivosti.
Korak 4
Podesite težine kako biste izbjegli ozljede. Bolje je nedovoljno raditi mišić i modificirati ga kasnije nego se ozlijediti i odustati od treninga na nekoliko tjedana. Imajte na umu i da je tokom perioda debljanja neophodan povećan unos sportske prehrane i proteinske hrane.
