Da biste postigli opipljive rezultate u radu na svom tijelu, sasvim je dovoljna jedna godina. Glavno pravilo koje se mora poštivati je dosljednost i dosljednost treninga. Morate jasno definirati cilj koji želite postići ove godine, a uopće nije potrebno oslanjati se na određene podatke, dovoljno je imati jasno razumijevanje onoga što želite dobiti ove godine.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega odlučite šta tačno želite. Udvostručite radne težine? Dobiti četrdeset kilograma mišićne mase? Izgubiti težinu na rezbarenoj preši? Potreban je pokazatelj na osnovu kojeg ćete biti svjesni krećete li se naprijed ili stojite na mjestu.
Korak 2
Rasporedite mišiće na velike i srednje mišićne grupe. Utvrdite koji se mišići mogu koristiti zajedno. Potrebno je utvrditi jesu li ti ligamenti prikladni za vašu razinu izdržljivosti. Za ovu točku definirajte prvi trening - u njemu ćete "isprobavati" razne metode dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
Korak 3
U prvih mjesec dana također morate razraditi raspored treninga - i cikloidni i godišnji, s pokazateljima koje uvijek možete pratiti. Preporučuje se trenirati jedan dan svaki drugi dan - na taj ćete si način osigurati potrebno vrijeme za oporavak i rast mišića. Godišnje je univerzalni raspored sljedeći: prvih par mjeseci razvijate optimalne težine, tjedni raspored i snopove vježbi, sljedećih devet aktivno se debljate, a posljednjih mjesec dana posvećujete treninzima usmjerenim na sagorijevanje viška masnog tkiva.
