Tjelovježba je sastavni dio zdravog načina života. Ljudi su uvijek nastojali ojačati i održavati svoje zdravlje, dok su razvijali mnogo različitih tehnika i vrsta sportskog treninga. Ali ponekad su najjednostavnije i najpoznatije vježbe najefikasnije.
Blagodati čučnjeva su ogromne, jer su u radu uključeni gotovo svi mišići nogu, kao i neki mišići leđa.
Ženama će se čučnjevi riješiti suvišnih centimetara na bokovima, poboljšati oblik zadnjice, a ujedno će učiniti hod lakšim, mekšim i atraktivnijim.
Pretpostavlja se da čučanj štetno djeluje na zglobove koljena. Jedno vrijeme je ova vježba čak uklonjena iz obuke američkih vojnika. No, ubrzo su naučnici i doktori demantirali ovu informaciju, što je čučnjeve vratilo u kategoriju efikasnih i sigurnih.
Međutim, čučnjevi zaista mogu naštetiti ako se rade pogrešno. Potrebno je stalno pratiti držanje tijela, a vježbanje s opterećenjem treba izvoditi samo pod nadzorom trenera.
Kako pravilno čučati
- Početnicima se savjetuje da ne čuče duboko, zaustavljajući se na liniji paralelnoj s podom tako da je koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni.
- Noge su u širini ramena, a leđa ravna, blago nagnuta prema naprijed, ruke su ispružene prema naprijed. Vježbajte glatko, nježno i polako.
- Pokušajte držati pete na podu.
- Ako osjećate bol, nemojte je tolerirati i zaustavite čučnjeve.
- Čučnjeve je najbolje izvoditi u setovima od 3 serije po 10 čučnjeva.
- Ne zaboravite da se zagrejete pre početka sesije.
