Svaka žena sanja o savršenoj figuri. Ali ponekad ga nije tako lako pronaći: ne mogu svi izdržati iscrpljujuće dijete. Najbolja opcija je posjetiti elektranu. Vježbe snage su vježbe u kojima se prevladava otpor ili se koriste utezi. Pomažu u jačanju mišića, oblikuju lijepu figuru.
Koje su prednosti treninga snage?
- Izvrsna prilika da izgubite višak kilograma.
- Zdravlje će biti poboljšano.
Kako to učiniti ispravno?
Prvo, morate savladati cijelu tehniku izvođenja takvih vježbi. Da biste smršali, potrebno je izvesti najmanje 15 ponavljanja u svakom pristupu. Opterećenje treba biti takvo da se osjećate umorno nakon nastave. To će vam pomoći da postignete željeni rezultat.
Osnovni program vježbanja snage
Potrebno je vježbati 3 puta sedmično. Prvi dan usmjeren je na vježbe prešanja mišića gornjeg dijela tijela, drugi su mišići nogu, treći mišići gornje polovice tijela.
- Prvi dan. Naglasak na mišićima prsa. Primjeri vježbi: potisak s poda, sklekovi, podizanje bučica (podizanje ruku u stranu, savijanje bučicama),.
- Drugi dan. Opterećenje je potrebno usmjeriti na noge, odnosno na bokove i zadnjicu. Čučnjevi, iskoraci, ekstenzije nogu i uvojci izvrsne su mogućnosti.
- Treći dan. Namijenjen treningu mišića leđa i bicepsa. Nezamjenjivi asistent u tome je mrena. Alternativno, savijanje ruku utegom, savijanje prema naprijed.
Može trčati na mjestu, savijati glavu, okretati se trupom. Vježbe istezanja prate svaki trening snage. To će pomoći u sprečavanju ozljeda i smanjenju bolova. U ovom slučaju potrebno je opustiti se, disati ravnomjerno, pokrete izvoditi polako.
Mogu li vježbati kod kuće?
Da, za ovo trebate imati samo bučice. Nije potrebno vježbati u skupim teretanama, možete smršaviti i kod kuće. Kompleks može biti isti kao što je gore opisano. Najvažnije je da trebate redovno vježbati kako biste postigli rezultate.
Prehrana tokom treninga snage
Prije svake lekcije trebate jesti ugljikohidrate i odreći se slatkiša. Pijenje proteinskog šejka, na primjer, također je dobra ideja nakon što završite s vježbanjem.
Ako želite izgubiti višak kilograma, tada je najbolji trening snage. Ovo je najefikasnija metoda. Ali da bi rezultat bio pozitivan, slijedite sve preporuke.
