Vježbe za razvoj snage mišićne mase mogu se koristiti i za ciljani trening sportiste i za opći trening. Vrijedno je napomenuti da takav kompleks treba odabrati tako da se opterećenje ravnomjerno rasporedi na sve mišićne skupine.
Kružni trening
Vježbe snage za opći razvoj velika su skupina vježbi koje su povezane s prevladavanjem vlastite tjelesne težine. Takav kompleks doprinosi svestranom ujednačenom razvoju snage glavnih mišićnih grupa. Izvođenje ovih vježbi pruža potrebnu osnovu za dalji trening s utezima, doprinosi razvoju koordinacije pokreta, spretnosti, fleksibilnosti.
Posljednjih godina sistematsko poboljšanje metoda sportskog treninga dovelo je do formiranja kružnog treninga. Ovaj metodični, organizirani oblik sugerira izvođenje određenih vježbi, tačno zamjenjujući jedno drugo. Sportisti se u ovom slučaju kreću od aparata do aparata, iz jedne serije u drugu, krećući se u krug.
Ovisno o zadacima i ciljevima treninga, metoda kružnog treninga može se sastojati od vježbi usmjerenih na određene mišićne skupine, vježbi skakanja, vježbi s različitim težinama itd.
Glavni cilj kružnog treninga je postizanje ravnomjernog efikasnog opterećenja različitih mišićnih grupa pomoću skupa jednostavnih vježbi. Tehnika je usmjerena na povećanje anaboličkog metabolizma u mišićnim tkivima kako bi se razvila izdržljivost snage.
Kružni trening vam omogućava sumiranje i akumuliranje efekta umora od različitih vježbi. Vrijedno je napomenuti da na početku kruga promjena vježbi priprema mišiće i organe za naredne vježbe, ubrzava trening.
Korisni savjeti
Kompleksi treninga u krugu sastavljaju se ovisno o postavljenim ciljevima. Raspodjela tereta pri korištenju ove metode osigurana je zbog intenziteta vježbe, pauza odmora između vježbi i krugova, broja krugova u jednoj lekciji, broja ponavljanja, smjera vježbi, broja vježbi u jedan određeni krug.
Ako je cilj treninga razvijanje snage, broj ponavljanja jedne vježbe ne smije biti veći od 7-10 puta. U ovom slučaju preporučuje se upotreba velikih utega. Između vježbi postoji duga pauza za oporavak. Ako je cilj treninga usmjeren na razvoj izdržljivosti snage, tada se broj ponavljanja može povećati i do 30 puta. U ovom slučaju je dozvoljeno izvoditi vježbe s malom i srednjom težinom. Odmor takođe treba skratiti.
