Kardio ili aerobna vježba je svaka fizička aktivnost koja uzrokuje značajan porast brzine otkucaja srca. U ovom slučaju kardiovaskularni sistem djeluje najaktivnije.
Instrukcije
Korak 1
Od sportova, kardio vježbe uključuju trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam. Ostale aktivnosti poput penjanja stepenicama, preskakanja konopa i aerobika također se mogu nazvati kardio opterećenjima. Osoba s bilo kojim zdravstvenim stanjem može raditi kardio opterećenja, jer stupanj opterećenja može varirati.
Korak 2
Trčanje je najpopularniji kardio trening. Možete ići na trčanje, izdržljivost, intervalno trčanje. Postoji mnogo tehnika, ali rezultat je uvijek: jačanje kardiovaskularnog sistema, razvoj mišića nogu, smanjenje masnog sloja. Trčanje treba izvoditi u specijalnoj sportskoj obući, jer postoji rizik od ozljede zglobova zbog nepravilnog postavljanja nogu.
Korak 3
Aerobik je kardio opterećenje dostupno svima, što uključuje set vježbi različitog intenziteta. Postoje aerobik za početnike, aerobik za trenirane i intenzivni aerobik. Može sadržavati elemente snage, vježbe s malim težinama, pomažući tako jačanju svih mišićnih grupa. Aerobikom se možete baviti u grupi ili samostalno.
Korak 4
Skakanje užeta nije lagana vježba koja se mnogima može činiti previše monotonom. Ali ovo je jedna od vrsta energetskog kardio vježbanja koja najviše troši energiju. Ako uspijete podnijeti puni sat skakanja, riješit ćete se pola kalorija pojedenih u danu. Konop za skakanje nije pogodan za sve, potreban je zdrav mišićno-koštani sistem.
Korak 5
Penjanje stepenicama je još jedna fizička aktivnost dostupna svima, čiji su energetski troškovi izjednačeni sa troškovima za skakanje. Postoje čak i posebni simulatori koji simuliraju penjanje stepenicama. Odustajanjem od dizala i pokretnih stepenica možete neprimjetno sagorjeti puno kalorija.
Korak 6
Hodanje je najlakša i najprijatnija kardio vježba jer možete odabrati ugodan tempo. Ali ovo je ujedno i fizička aktivnost koja najmanje troši energiju, uzrokuje lagani porast brzine otkucaja srca. I što češće srce kuca, to se intenzivnije troše rezerve masti. Možemo reći da hodanje ima pretežno tonski učinak.
Korak 7
Biciklizam zapravo imitira kretanje nogu prilikom čučanja, pa istovremeno trenira odgovarajuće mišiće nogu. Mišići potkoljenice i bedara primaju značajno opterećenje. Vožnja uglavnom po ravnoj površini ili nizbrdo teško se može nazvati visoko efikasnom; heterogen pejzaž potreban je za značajan ljekoviti učinak.
