Zdravlje kardiovaskularnog sistema utiče na aktivnost cijelog organizma u cjelini. Radeći određene vježbe postat ćete jači, zdraviji, a dugo penjanje stepenicama više vam neće uzrokovati otežano disanje i nelagodu.
Jačanje kardiovaskularnog sistema na simulatorima
Teretana je sjajan način da napunite svoje zdravlje. Kardio oprema pomaže u jačanju svih mišića i promociji zdravog rada srca. Najpopularniji strojevi ove vrste su eliptični, traka za trčanje i stacionarni bicikl. Traka za trčanje simulira prirodno trčanje, možete podesiti različite stupnjeve otpora simulatora, kao i karakteristike reljefa, na primjer trčanje nizbrdo. Sobni bicikl pomaže rasteretiti kičmu, a pogodan je i za ljude s bolnim koljenima. Eliptični trenažeri su najnoviji razvoj, njihove pedale i rukohvati se kreću u krug, što daje dobro opterećenje, ali ne preopterećuje leđa i zglobove.
Tijekom vježbanja pratite puls, držite umjeren tempo. Trebalo bi vam biti ugodno, otežano disanje je vrlo nepoželjno.
Trening srčanog mišića tokom plivanja
Plivanje ne samo da savršeno jača i otvrdnjava tijelo, već i blagotvorno djeluje na srce i krvne žile. Tijelo vam je u vodoravnom položaju, a pokreti u vodi koja je gušća od zraka. Sve ovo pogoduje odlivu krvi iz srca u periferne sudove i natrag. Pritisak koji vrši voda omogućava srcu da radi bolje i ravnomjernije. Takođe, duboko disanje plivača svojevrsna je masaža srca, aktivirajući njegovu aktivnost. Pored toga, primijećeno je da boravak u vodi normalizira sastav krvi i čini krvne žile elastičnijima. A minimalno opterećenje zglobova čini ovaj sport dostupnim gotovo svima.
Plivanje je dobro i za živčani sistem - smiruje i normalizira san.
Aerobik - brzo kretanje i ritmično disanje
Zapaljivi satovi aerobika pogodni su za energične ljude koji se ne boje poteškoća. Prvi časovi bit će prilično teški, ali s vremenom će se tijelo prilagoditi i osjetit ćete poboljšanje izdržljivosti. Akcenat u aerobiku je na ritmu pokreta i naizmjeničnom opterećenju svih mišićnih grupa. Istezanje se izvodi i u učionici, što jača mišiće i zglobove. Moderni aerobik podijeljen je u nekoliko vrsta: biciklizam - pomoću sobnog bicikla, korak - na posebnoj platformi, fitball - na fitnes lopti. Redovnim vježbanjem dolazi i do aktivnog sagorijevanja kalorija, jačanja koštanog skeleta i poboljšanja fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova.
