Mnogi sportisti postavljaju pitanja o kombiniranju kardio i treninga snage, o nedostatku napretka zbog toga. Ove dvije vrste fizičke aktivnosti su dijametralno suprotne, što ne sprečava ljude da rade i jedno i drugo.
Većina ljubitelja sporta i zdravog načina života vjeruje da kardio razvija izdržljivost, trening snage - snagu, ne ometaju jedni druge na bilo koji način. To je djelomično tačno, ali postoji mnogo nijansi zbog kojih takva kompatibilnost često nije korisna.
Šteta i koristi od razvijanja izdržljivosti za trening snage
Vrijedno je napomenuti da prekomjerni razvoj usporenih mišićnih vlakana - odnosno onih koja su odgovorna za izdržljivost u ljudskom tijelu, može sasvim realno dovesti do značajnog smanjenja pokazatelja snage, do smanjenja napretka.
Studije su kontradiktorne, nekoliko je izvještavalo da su ljudi pozitivno izvještavali o napretku u teretani s povećanim kardio opterećenjima, dok su drugi izvještavali suprotno. To sugerira da su uzete potpuno različite grupe ljudi sa različitim fizičkim karakteristikama.
Ako uzmemo primjer iskusnih sportista - snaga im se smanjivala samo povećanjem izdržljivosti, cijela poanta je u karakteristikama tijela ljudi koji imaju hipertrofiranu mišićnu masu. Još jedan primjer - fizički neobučene žene - njihova donja mišićna masa se povećavala redovnim trčanjem.
Kako trenirati izdržljivost za održavanje snage
Jedna od najboljih opcija u ovom slučaju je intervalni trening visokog intenziteta sa velikim brojem otkucaja u minuti. Suština je izmjena vrsta opterećenja u intenzitetu s manje na veće.
Najgora opcija bila bi monoton, spor fizički rad. Prilagođavanje snage i hipertrofija mišića u ovom će slučaju biti znatno usporeni. Ovu vrstu procesa treninga treba uključiti samo kada se radi na sagorijevanju masti, održavanju mase i održavanju pokazatelja snage.
Učestalost treninga
Ako želite zadržati dobre performanse snage u "stolici za ljuljanje", obratite pažnju na ovaj omjer: 2: 1, 3: 1. Odnosno, ako imate 2 treninga snage tjedno, uključite jedan kardio trening. Također je vrijedno upamtiti da, zadržavajući snagu, ne biste se trebali previše zanositi radom na izdržljivosti, ne radite više od 30-40 minuta takvih opterećenja.
Ne radite ove dvije vrste treninga odmah jedan za drugim, to neće dovesti do pozitivnih rezultata. Pokušajte ih razdvojiti, po mogućnosti u različite dane u sedmici treninga. Stvar je u tome što obilje mliječne kiseline, učinak na usporena mišićna vlakna može dovesti do značajnog smanjenja rezultata treninga u "teretani".
Da rezimiramo, posmatrajte periodizaciju kardio treninga i treninga snage, dok skupljate mišićnu masu, nemojte prekomjerno razvijati izdržljivost. Na osnovu gornjih izjava, odaberite vlastiti raspored treninga na osnovu vašeg nivoa kondicije.
