Kakvu vrstu treninga biste trebali odabrati ako želite smršavjeti? Uvriježeno je mišljenje da su intenzivni kardio treninzi dovoljni za mršavljenje. Zapravo, trening snage ne treba zanemariti ako želite smršavjeti.
Cardio je obavezan dio vašeg plana treninga ako želite smršavjeti. Oni treniraju izdržljivost, ubrzavaju proces sagorijevanja masti, omogućuju vam sagorijevanje više kalorija tokom perioda treninga zbog povećanog kardio opterećenja. Međutim, kardio sam po sebi nije dovoljan da vam pomogne da izgubite kilograme.
U procesu mršavljenja, prije svega, ne događa se rješavanje masnoće, već cijepanje mišićnog tkiva. Nedostatak energetskih opterećenja s viškom kardio-signala dovodi do gubitka mišićne mase, a umjesto elastičnog zategnutog tijela nećete dobiti najbolji rezultat. Poznato je da je najefikasniji način sagorijevanja masti dugoročno povećanje mišićne mase. Što su mišići jači, to je metabolizam bolji, a za sintezu mišićnog tkiva potrebno je više energije.
Još jedan razlog da ne zanemarite trening snage dok gubite kilograme je prevelik deficit kalorija, koji je lako stvoriti ako kardio treningom ograničite opterećenje. Obično su takve vježbe popraćene niskokaloričnom dijetom, a tijelo, suočeno s nedostatkom hranjivih sastojaka, prelazi u način uštede energije. Dakle, metabolizam se usporava, a proces mršavljenja više nije učinkovit. Ako želite smršaviti bez štete po zdravlje i dugo zadržati učinak mršavljenja, potreban vam je trening snage.
Kako trenirati
Opterećenje je neophodno za svaku mišićnu grupu. Na treningu moraju biti prisutne osnovne vježbe: deadlift, bench press, čučnjevi. Također su potrebne vježbe za male mišićne skupine. Trening za cijelo tijelo aktivira metabolizam i ubrzava proces sagorijevanja masti stimulirajući proizvodnju hormona. Najefikasnija strategija mršavljenja bit će kombinacija snage i kardio treninga, kao i sistem zdrave prehrane s malim kalorijskim deficitom i uravnoteženim sastavom hrane.
Kada je kardio za vas dobar
Najbolje je raditi vježbe izdržljivosti nakon završetka dijela snage sa treninga. Masnoća počinje sagorijevati samo 30 minuta nakon početka fizičke aktivnosti, pa će po završetku vježbi snage kardio biti najučinkovitiji. Poboljšat će rezultate dobivene tijekom vježbanja otpora i ubrzati sagorijevanje masti.
