Da biste izgubili kilograme, održavali kondiciju ili se jednostavno osjećali dobro, morate koristiti što više mišića. Ne rade sve vježbe na složen način, uglavnom su usmjerene na jedan dio tijela. Ali blagodati čučnjeva očite su ne samo za noge, već i za ostale mišiće.
Svaka fizička aktivnost je dobra u umjerenim količinama. Nepravilno izvođenje vježbi ili pretjerana revnost na nastavi mogu dovesti do suprotnog rezultata. Pa, šta rade čučnjevi ako ih radite pametno?
Očigledan efekat
Prvo, učinak čučnjeva izražava se u aktivnom povećanju mišićne mase u zadnjici i kukovima. Nijedna druga vježba ne može postići tako brze rezultate za ove dijelove tijela. Drugo, ako tijekom čučnja širite noge šire, a čarape okrenete prema van, tada je zahvaćena unutarnja površina bedra. Ovo je naj "hirovitije" područje ženskog tijela koje je vrlo teško zategnuti. Treće, prednost čučnjeva je u tome što, ako se tijelo navikne na ovu vrstu fizičke aktivnosti, potrebno je mnogo više vremena nego što je, na primjer, zamahivanje tiskom. Uz to, glatki i duboki čučnjevi pokrivaju ne samo sve mišiće nogu i zadnjice, već i kosi i ravni pres. Često se ova vrsta vježbe izvodi s utezima - utegom na ramenima ili bučicama u rukama. Stoga čučanj može ojačati i ova područja. Oni koji su zainteresirani za ono što rade čučnjevi, sa zadovoljstvom će znati da jedna vježba može zamijeniti nekoliko drugih.
Proizvodnja testosterona
Blagodati čučanja dugo su poznate profesionalnim bilderima. Takav trening stimulira proizvodnju hormona testosterona, koji je odgovoran za rast mišićne mase. Dakle, čučnjevi, koristeći što više mišića, pogoduju pojačanom treningu tijela u cjelini.
ali s druge strane
Bez obzira na to koliko su efikasni, štete ima i od čučnja. Ako vježbu izvodite pogrešno, na primjer, ne računate snagu i ne uzimate previše kilograma, može se stvoriti intervertebralna kila. Čučnjevi s utezima ne bi trebali izvoditi adolescenti, jer mogu stagnirati. Takođe, duboki slojevi s obrnutim čarapama često dovode do iščašenja koljena i članaka. Tako da možete čučati tek nakon kompletnog medicinskog pregleda. A onda trebate redovito posjećivati liječnika koji će nadgledati promjene u tijelu. Pored toga, mora se imati na umu da pretjerana marljivost u čučnju može rezultirati prekomjernim radom i iscrpljenošću, što će dovesti do nemogućnosti nastavka treninga. Zbog toga je potrebno trenirati najbolje što možete, povećavajući opterećenje postepeno.
