Torba za udaranje jedan je od najčešćih projektila za vježbanje udaraca. Da ne bi oštetili ruku ili nogu, treba imati na umu da ona treba biti mekana i ne jako teška (70-100 kg).
Neophodno je
- - kruška;
- - rukavice;
- - šapa.
Instrukcije
Korak 1
Nosite rukavice ili zamotajte ruke prije početka treninga. Napravite niz vježbi za zagrijavanje. Skakanje, salto i trčanje savršeno su za ovo. Vaše tijelo treba biti potpuno zagrijano. Tako ćete izbjeći sve vrste ozljeda.
Korak 2
Koristite maštu kada uvježbavate udarac kruškom. Zamislite pravog neprijatelja ispred sebe. Samo na taj način steći ćete vještinu za pravu borbu. Dodirnite pojedinačnim udarcima i kombinacijama, izbjegavajte izmišljene napade, blokirajte. Pokušajte trenirati štrajkove iz različitih uglova. Budite stalno u pokretu.
Korak 3
Savladajte inscenaciju snažnog pogotka. Da biste to učinili, prvo se upoznajte s tehnikom izvođenja vježbe. Stavite ruku na zid. Opustite mišiće. Sada odmori drugu ruku. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste osjetiti krutost konstrukcije. Zatim pokušajte promijeniti dubinu čučnja, položaj nogu i udaljenost. Istovremeno, trebali biste osjetiti istu krutost konstrukcije.
Korak 4
Za prve treninge pokupite krušku srednje veličine, tešku 20-30 kg. Lagano ga ljuljajte, odgurnuvši ga od sebe. Pri kretanju kruške unazad, izložite kontra udarac. Ako se inventar vratio ili zaustavio, onda je sve u redu. Povećavajte silu potiska svakim pokretom. Ponovite vježbu nekoliko puta, mijenjajući ruke.
Korak 5
Jednom kada osjetite ukočenost, prijeđite na proučavanje štrajkova. Ne zaboravite na ispravan položaj ruku. Vježbajte udare iz različitih ravni: gore, dolje, sa strane, prema naprijed; puše zglobom, laktom, podlakticom, šakom itd.
Korak 6
Da biste naučili da ne padnete dok štrajkate, poradite malo s partnerom. Zamolite ga da neočekivano ukloni šapu tokom rada. Na taj ćete način naučiti kako održavati ravnotežu.
