Fizička snaga i snažni udar nisu identični pojmovi. Sportista koji je potpuno neupadljivog izgleda može pravilno zadati udarac. Glavna stvar u dobrom pogotku je prava tehnika. I na ovoj se tehnici mora dugo i temeljito raditi.
Neophodno je
- - metalni čekić;
- - bokserske šape;
- - pomoć partnera;
- - bokserske šape;
- - proširivač zgloba;
- - kruto fiksirana automobilska guma;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Redovno radite s ručnim proširivačem. Izaberite najtvrđi uzorak koji možete pronaći i radite naizmjence objema rukama. Stisnite ekspander naglo, uz maksimalnu primjenu sile. Ova vježba omogućit će vam postepeno potpuno uklanjanje potkožnog masnog tkiva na rukama i maksimalno razvijanje interdigitalnih mišića. Kao rezultat, težina šake bit će veća, a udar će biti jači.
Korak 2
Ako se ne bavite profesionalnim boksom i borite se golim rukama, u trening obavezno uključite pliometrijske sklekove na šakama. Naglasak stavite na šake, a noge se oslanjaju na pod samo nožnim prstima. Polako spustite tijelo prema dolje, pokušavajući grudima dodirnuti pod. Zatim, oštrim guranjem, bacite trup prema gore i u vrijeme leta pljesnite rukama pod grudima. Sletite strogo na šake. Ovi sklekovi će razviti silu guranja obje ruke, a zglobovi će postati grublji i neosetljiviji na bol tokom udarca.
Korak 3
Radite vježbe za razvijanje snažnog udarca. Svaki udarac započinje udarcem. Otprilike 40% sile i oštrine udara ovisi o ovom pokretu.
Korak 4
Svakodnevno skakajte konopom uz istovremeno istovremeno podizanje kukova. Pokušajte oštro i snažno odgurnuti pod, skačući tako da vam koljena dodiruju prsa.
Korak 5
Snaga bicepsa igra posljednju ulogu u utjecaju. Suprotno tome, jaki fleksori otežavaju uistinu nokaut udarac. Naučite udarati opuštenom rukom.
Korak 6
Obavezna vježba za sve boksere je trening s čekićem. Uzmite čvrsti metalni čekić i udarite ga nogom u automobilsku gumu koja je ukopana u zemlju ili na neki drugi način kruto učvršćena. To će vam pomoći da opustite biceps i angažirate tačno mišiće potrebne za udaranje.
Korak 7
Kada radite s partnerom na šapama, udarajte kao da pokušavate probiti šapu. Dokazano je da se neposredno prije postizanja cilja pokret ruke lagano usporava, a udarac gubi snagu. Stoga udarajte kao da je meta koju pokušavate pogoditi 10-15 cm dalje.
Korak 8
Udarac se izvodi u trenutku rotacionog kretanja tijela i prenosa oslonca s desne noge na lijevu. Da biste na udarac primijenili punu centrifugalnu silu tijela, šakom morate dodirnuti metu prije nego što lijevom nogom udarite u pod. U suprotnom, većina snage udarca "otići će na pod".
Korak 9
Najmoćniji udarci se nanose vrlo brzo, tako da ih neprijatelj nema vremena vidjeti i reagirati. Najbolji način vježbanja brzih udaraca je boks u sjeni. Radite ovu vježbu svaki dan 10-15 minuta.
Korak 10
Kako ne biste rasipali kinetičku silu guranja, pripazite da udarac dolazi s ramena. Lakat i šaka trebaju se kretati u istoj ravni.
Korak 11
Vježbajte udaranje, stiskajući šaku maksimalnom snagom u posljednjem trenutku prije nego što dodirnete metu. To će utjecaj učiniti tvrdim i suhim. Do ovog trenutka, ruka bi trebala biti praktično opuštena. Vježbajte ovu vještinu brzim tempom, izmjenjujući udarce i otvorene udarce dlanom.
