Bez snažnog udarca gubi se svaki smisao bitke. Dokazano je da udarac opuštene ruke ima najveću snagu. Da bi ruka bila brza, mišići antagonisti isključeni su s posla. Prije svega, to su bicepsi. Udarac se zadaje snažnim guranjem noge i okretanjem tijela. Malo ko prirodno ima sposobnost opuštanja mišića ruke. Tokom borbe mišići se instinktivno naprežu. Da biste naučili kako udarati opuštenom rukom, uključite određene vježbe u svoj program treninga.
Neophodno je
- - čekić;
- - bučice od 500 g;
- - komad gume 8x4x1cm;
- - paralelne šipke;
- - dvije platforme visoke 10-15 cm;
- - teška medicinska kugla.
Instrukcije
Korak 1
Podigni čekić. Bolje je uzeti alat sa zavarenom ručkom. Udarite u gumenu gumu, ona može ležati na zemlji ili biti iskopana na pola puta - nema veze. Udarite gumu na sve moguće načine: gore, desno, lijevo. Ova vježba razvija sve mišiće potrebne za izvođenje bilo kakvih udaraca, uključujući aperkate, bočne udarce ili udarce iznad glave. Izvedite tri seta od po 10 udaraca za svaki pravac.
Korak 2
Zgrabite tešku kuglu da razvijete potisak. Stanite pet do šest stepenica ispred zida. Podignite loptu na prsa, dlanovima okrenutim prema van, a leđima pritisnuti na grudnu kosti. Raširite laktove u strane. Tehnika bacanja je ista kao u košarci. Snažno gurajte loptu pokušavajući njome udariti u zid. Snaga bacanja treba biti takva da se kuglica nakon udarca malo odbije od zida. Ako uspijete odbiti loptu u vaše ruke, možete povećati udaljenost do zida.
Korak 3
Uzmite komad gume u ruku i stisnite ga objema rukama. Pokret treba biti oštar i snažan. Tako da su svi mišići ruke napeti i odmah opušteni. Radite ovu vježbu nekoliko sati dnevno. To će vam pomoći riješiti se masnih jastučića između mišića ruke, povećati težinu ruku, a samim tim i udarac učiniti jačim i oštrijim. Uz to, vježba dobro jača ruku i smanjuje rizik od ozljeda palca od izravnog udara.
Korak 4
Radite eksplozivne sklekove da biste razvili oštrinu i snagu. Naglasak postavite između dva nosača visine oko 10-15 cm. Ruke na podu, noge skupa, držite leđa uspravna. Savijajući ruke, spustite se da grudima dodirnete pod, a zatim oštrim guranjem ispravite ruke tako da vam tijelo skače, a ruke sletite na nosače. Da ne biste oštetili lakatni zglob, sletite na savijene ruke. Brzo se spustite na pod istovremeno s obje ruke, kao da "skačete". Ako nemate odgovarajuće nosače, ovu vježbu možete zamijeniti pamučnim sklekom.
Korak 5
Naglasite ležeći na podu. Ruke u širini ramena, noge skupa, leđa ravna, lopatice spojene. Savijte ruke tako da vam prsa dodiruju pod. Zatim naglo odgurnite objema rukama, tako da se tijelo "odbilo" od poda. U fazi leta, imajte vremena da pljesnete rukama pod grudima i ponovo sletite s obje ruke na pod. Napravite 5-8 ponavljanja.
Korak 6
Naglasite paralelne trake. Hvat je nešto širi od ramena. Polako se spustite tako da rameni zglobovi budu neposredno ispod ramenskih zglobova. Pomaknite se prema gore snažnim pritiskom. Napravite tri serije od 6-8 ponavljanja. Odmorite se 2 minute između ponavljanja.
Korak 7
Vježbajte tehniku udaranja ispred ogledala, uzimajući bučice od 500 grama. Mala težina omogućit će vam povećanje brzine udara, dok se mišići neće naprezati.
