Mnogo je programa usmjerenih na povećanje nivoa izdržljivosti snage, a posebno na povećanje snage, većina njih na ovaj ili onaj način slijedi princip "što više to bolje". Ovo je malo drugačije. Dobijanje snage može se postići jednostavnim vježbama, ali ne do te mjere da se mogu postići pravilnim vježbanjem.
Potrebno
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Prvo pravilo je određivanje rasporeda treninga i sistematsko povećanje opterećenja. Ne preporučuje se treniranje više od jedne glavne mišićne grupe i jedne pomoćne mišićne grupe jednog dana. Morate napraviti strogo ograničen broj ponavljanja, dostigavši svoj limit na zadnjem setu zadnjeg ponavljanja.
Korak 2
Trening treba trajati ne više od jednog i po sata dnevno, ali treba se odvijati na granici izdržljivosti snage. Ako dva sata ili više vježbate u teretani, doprinosite razvoju izdržljivosti, istovremeno, istovremeno i velikom riziku od pretreniranosti.
Korak 3
Radite vježbe sa savršenom jasnoćom. Ako varate, u najboljem slučaju možete opteretiti pogrešnu mišićnu skupinu koju želite, a u najgorem slučaju nanijeti ozljedu.
Korak 4
Odmarajte se dobro između treninga, izbjegavajte nedostatak sna i pretreniranost. Da biste iskusili porast snage, potreban vam je odmor tijekom kojeg će mišići moći rasti i popravljati se.
