Plivanje se smatra jednim od najnježnijih sportova, kojim se mogu baviti svi, i mladi i stari, bez posebne opasnosti od ozljeda, pa je ovaj sport vrlo popularan. Međutim, većina plivača rijetko razmišlja o planu treninga unaprijed, a kao rezultat toga ne mogu poboljšati svoje rezultate niti postići bilo kakve druge ciljeve, poput gubitka kilograma ili jačanja mišića leđa.
Plivanjem se, kao i bilo kojim drugim sportom, mora redovito baviti. Redovnost i trajanje treninga trebaju ovisiti i o vašim fizičkim mogućnostima i o vašim ciljevima. Za amatere je najbolja opcija dva ili tri puta sedmično po 40-50 minuta. Idealna opcija su satovi s trenerom (nije važno - u grupi ili pojedinačno), jer će iskusni učitelj pravilno izgraditi lekciju i ukazati na sve vaše pogreške i potaknuti vas na izvođenje teških vježbi koje će vam omogućiti da ostvariti značajan napredak u plivanju. Ali ako se odlučite za to sami, morate upamtiti niz jednostavnih pravila. Prije svega, nastavu morate započeti zagrijavanjem. Ako je moguće, odvojite najmanje 5 minuta da se zagrijete na kopnu. Izvodite to uzastopno, od vrha do dna - prvo trebate lagano zagrijati vrat, zatim ruke od ruku do ramena, trup (posebno leđa) i, na kraju, noge. Inače, vrući tuš prije početka nastave, koji se mora uzeti na bilo kojem bazenu, također je dobar za vaše mišiće. Ako ne postoji način da se zagrijete na kopnu, učinite to već u vodi. Zagrijavanje u vodi može biti vrlo različito - sve ovisi o tome čemu ćete tačno posvetiti ovaj trening. Ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, to može biti ili prsno klizanje na 50 m ili odmah udaraljke s 400 m kompleksom. U svakom slučaju, ne pokušavajte već od prvih sekundi izdati sve što ste sposobni - počnite polako, osluškujte svoje tijelo, postepeno povećavajte intenzitet izvedenih vježbi. Bolje je unaprijed razmisliti o glavnom dijelu treninga. Alternativne vježbe za ruke i noge, za izdržljivost i snagu, za brzinu i za vježbanje tehnike. Širok spektar vježbi može se naći i u tekstualnom formatu i kao video tutorijali na Internetu. Tamo možete pronaći i gotove planove treninga. Ne zanemarujte vježbe s dodatnom opremom - lopaticama, daskama, loptama, perajama i ostalim uređajima. Ako vam se čini da radite nešto pogrešno, a nema nikoga tko bi pitao za savjet, zamolite prijatelja da vas snimi na video (ili snimite se tronošcem), pogledajte sebe sa strane - pogreške će odmah uhvati tvoj pogled. Pokušajte pratiti vremenske intervale koje ste postavili (bilo da se radi o 1 minutu odmora ili o nizu vježbi koje se moraju obaviti u određenom vremenskom roku). Da biste to učinili, ne trebate imati moderni vodootporni sat s štopericom - u većini bazena na zidovima su satovi koji vam omogućavaju da pratite vrijeme sesije i istovremeno nadgledate napredak trening. Nakon glavnog, intenzivnog dijela treninga, ne zanemarujte takozvani „otkup“- plivajte barem 50-100 metara polako, mirno, postepeno opuštajte napregnute mišiće.
