Trening u bazenu može donijeti ne samo koristi, već i ugodno raspoloženje i izvrsne rezultate. Postoji čitav niz vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine.
Instrukcije
Korak 1
Ako odlučite trenirati u bazenu, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom. Na primjer, u slučaju osteohondroze, potrebno je isključiti vježbe uvijanja, a u slučaju skolioze, trening se sastavlja pojedinačno. Istodobno, kod pumpanja mišića u bazenu postoje brojne pozitivne prednosti: topla voda daje pokretima meko opterećenje i inerciju, ima masažni učinak na zglobove i kičmu, a ligamente čini elastičnijim.
Korak 2
Vježbe izvodite na dubini grudi u opuštenom tempu, polako. U početku stručnjaci preporučuju ponavljanje svakog pokreta 5 puta, postupno povećavajući do 10-15 puta.
Korak 3
Za ovu vježbu savijte laktove, spajajući ih ispod grudi. Postepeno naginjte udesno i ulijevo, 5-6 puta. Dalje, uvrnite tijelo u različitim smjerovima. Neka vam bokovi miruju. Sada stavite ruke iza leđa u bravu. Lagano ih podignite. Ovo će istegnuti vašu osnovnu mišićnu grupu.
Korak 4
Raširite ruke u strane, savijajući ih vodoravno u laktovima. Podigni ruke. Pomiješajte ih i razblažite u vodi. Ponovite vježbu 5-10 puta, 3-4 seta. Takođe, kako biste napumpali mišiće ramena, izvodite kružne pokrete i proizvoljne zamahe u vodi u različitim ravninama. Ruke istovremeno postavite u visinu grudi.
Korak 5
Koristite bočni oslonac za bazen za vježbe kukova i trbuha. Zauzmite početni položaj - ležeći na leđima. Uhvatite se za stranu bazena rukama. Vježbajte bicikl, pokušavajući pokretima nogu izgurati tijelo na površinu. Tako ćete postići čvrstu zadnjicu, ravan trbuh i tanak struk. Izmijenite ovu vježbu s podizanjem nogu na prsa, zamahom i kružnim pokretima nogu unazad, naprijed i u stranu.
