Fleksibilnost kičme pokazatelj je mladolikosti tijela. Tako misle na Istoku. I ne razmišljaju uzalud, jer fleksibilnost znači dobru pokretljivost u zglobovima, koja je oduvijek bila svojstvena mladom tijelu.
Instrukcije
Korak 1
Danas se ne može svaka osoba, čak ni u mladosti, pohvaliti gipkošću leđa. Razlog je fizička neaktivnost. Osoba je počela manje hodati i više sjediti - u školi, na poslu, kod kuće i u pozorištu ili restoranu. Sjedilački način života dovodi do gubitka fleksibilnosti i, kao rezultat toga, prekomjerne težine, edema, paukovih vena.
Korak 2
Glavno opterećenje u ljudskom tijelu je na leđima, pa je vrlo važno učiniti leđa fleksibilnima. Za to postoje posebne vježbe dizajnirane s uravnoteženim opterećenjem i usmjerene na poboljšanje elastičnosti ligamenata i pokretljivosti zglobova. Ali ove vježbe morate redovito raditi, inače će se fleksibilnost s vremenom pogoršati.
Korak 3
U idealnom slučaju, istezanje mišića leđa trebalo bi izvoditi počevši od 13-14 godina, inače će fleksibilnost početi opadati već u ovoj dobi.
Korak 4
Vježbe fleksibilnosti leđa Intenzitet vježbe treba kontrolirati. Treba osjetiti samo blagu napetost mišića. Sjednite na stolicu sa naslonom, stopala trebaju dosezati pod. Stavite noge na pod, sklopite koljena. Nagnite se naprijed i omotajte ruke oko prednjih nogu stolice. Opuštenih ramena i napetih mišića ruku, lagano povucite tijelo prema dolje. Popravite ovaj položaj 20-30 sekundi. Ponovite još jednom.
Korak 5
Okreće se. Polako ustanite sa stolice. Zatim, ispruživši vrat, sjednite na stolicu uspravnih leđa. Bez pomicanja kukova, okrenite gornji dio tijela ulijevo i uhvatite naslon stolice objema rukama. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte iza leđa.
Korak 6
Nježno okrenite tijelo još više ulijevo, pomažući lijevom rukom, a pritom ne naprežete ramena i vrat. Trebali biste osjetiti kako se mišići protežu s obje strane trupa. Obratite pažnju na kukove - ne bi se trebali micati. Ostanite u ovom položaju 20-3 sekunde. Učinite isto sa desne strane, a zatim ponovite vježbe ponovo.
