Trening ruku i povećanje volumena bicepsa, tricepsa i podlaktice ima smisla samo kada se poštuje ispravan režim treninga, ishrane i spavanja. Dakle, što možete učiniti da maksimalno iskoristite svoj trening za biceps, a vrijeme provedeno u teretanama nije izgubljeno?
Princip povećanja volumena mišića
Prije objašnjavanja pristupa samom treningu, vrijedi obratiti pažnju na osnovne koncepte procesa dobivanja mišićne mase.
Prilika za ozbiljnu mišićnu masu pojavljuje se samo kada pojedinac želi živjeti u određenom načinu: jesti hranu potrebnu za dobivanje mase, spavati potreban broj sati dnevno i raditi vježbe iz kojih možete izvući maksimum.
Glavni princip bilo kojeg bodibildera je princip "3 boda": prehrana, spavanje, vježbanje. Svaka od ovih točaka daje oko 33% od 99%, od čega je preostalih 1 posto nešto između sreće ili lude marljivosti.
Teško možete pronaći profesionalnog dizača tegova ili bodybuildera koji bi vrlo često tokom tjedna trenirali isti mišić - neki rade na jednom mišiću samo jednom u 10-14 dana. Stvar je u tome što traje od šest do devet dana potpuni oporavak i rast mišićnih tkiva nakon njihovog oštećenja, koje se dogodi tokom treninga.
Biceps, kao mišić estetske, a ne fiziološke svrhe, raste paralelno s cijelim tijelom - ne postoji način da napumpate biceps od 70 centimetara, a pritom imate tanke noge i vrat.
Standardni element biceps treninga su 2-3 vježbe po treningu tjedno, a broj pristupa i ponavljanja može uvelike varirati ovisno o ciljevima i vrstama vježbi.
Za ljude koji ne dobivaju na masi, ali su na kursu "sušenja", postoji razlika u broju pristupa i ponavljanja vježbi izvedenih na bicepsu - više je pumpaju kako bi isušili mišićno tkivo i stekli olakšanje.
Podijeljeni program kao jedan od načina pumpanja tijela
Split program etablirao se kao idealan program i za početnike i za profesionalne bodybuildere. Sav njezin genij je u jednostavnosti: na svakom treningu u tjednu možete pumpati samo različite mišiće (osim tiska), bez izvođenja istih vježbi.
Kao što pokazuje praksa mnogih sportista, podijeljeni program pomaže postići ne samo gubitak kilograma, već i skladan i proporcionalan porast volumena mišića sportaša.
Prema sadržaju većine podijeljenih programa, biceps se pumpa zajedno s tricepsom ili odvojeno od svih ostalih mišića ruku.
Pažnja: tijekom treninga ne možete raditi samo s jednim dijelom tijela - morate skladno odabrati određene vrste mišića svih dijelova tijela - jedan dan pumpati podlakticu, prsa i leđa, drugi dan - pumpati četverokute, biceps i vrat sa presom itd. Samo poštivanje ovog pravila omogućit će vam skladan razvoj mišića - česti rad na istom dijelu tijela iscrpit će ga, što onemogućava oporavak prije sljedećeg treninga.
