Ako se odlučite brinuti o sebi i kupili ste članstvo u teretani, jedno od pitanja koje će vas brinuti je koliko puta tjedno trenirati? Teško je dati jednoznačan odgovor, jer sve ovisi o vašim ciljevima i težnjama.
Dakle, svaka djevojka koja se odluči posjetiti teretanu ima svoj cilj. Neke ljepotice žele samo malo napumpati, "probuditi" mišiće, druge dame trebaju smršaviti i svojoj figuri dati apetitne forme, postoje i djevojke koje zbog zgodnih momaka posjećuju fitnes klub. Stoga će za svakog predstavnika nježnog spola odgovor na pitanje koliko puta tjedno trenirati biti individualan.
Ako spadate u prvu kategoriju žena: imate vitku figuru, ali želite malo zategnuti problematična područja i ne trebate izgubiti puno kilograma, tada su za vas pogodni treninzi snage 2-3 puta tjedno. Ako nemate puno problematičnih područja koja biste željeli ispraviti, tada možete raditi 2 treninga snage (prije nego što se zagriju na kardio-aparatu 7-10 minuta) na dijelovima tijela koji zahtijevaju vježbanje. I plus tome, jednom u sedam dana pohađajte neke grupne vježbe usmjerene na vježbanje cijelog tijela. Ovo će prodrmati nedostižne mišiće i spriječit će vam da vam dosadi. Takvi radnici snage u grupi uključuju trening tjelesnog šoka, stanje tijela, savršeno tijelo i mnogi drugi.
Ako spadate u drugu kategoriju žena, a cilj vašeg odlaska u teretanu je izgubiti kilograme i izgraditi svoje tijelo, u početku ćete se morati znojiti. Savetuje se da vežbate 5 puta nedeljno. U 7 dana trebali biste proći 3 treninga snage, nakon čega su obavezni kardio 20-30 minuta i 2 kardio treninga po 45 minuta. Poželjno je da program treninga snage izrađuje iskusni kondicijski trener koji može pokazati kako pravilno raditi vježbe i ne ozlijediti se. Preporuča se odabrati elipsoid kao kardiovaskularnu opremu, minimalno opterećuje zglobove koljena i traku za trčanje. Jednom tjedno možete plivati u bazenu, zamjenjujući jedan kardio trening s vodenim aktivnostima.
U budućnosti, kada se vaša težina počne smanjivati, a figura poprimi željeni oblik, možete smanjiti broj vježbi na 3-4. Preporučljivo je napuštati kardio barem jednom tjedno, posebno ženama koje su sklone pretilosti i brzom debljanju. I dalje. Nemojte dugo vježbati isti program. Preporučuje se promjena svakih 4-8 tjedana. Ako nemate priliku stalno pribjegavati pomoći trenera (cijene njihovih usluga ponekad „grizu“), tada jednostavno dodajte nove vježbe u postojeću shemu vježbi. Zamijenite ih, uzmite teže bučice. Generalno, dodajte raznolikost svojim treninzima, tako da se mišići neće moći naviknuti na stres, a proces mršavljenja neće usporiti.
I zadnja kategorija djevojaka su one koje idu u teretanu da se pokažu. Na vama je da odlučite koliko puta sedmično trenirate. Ali mali savjet. Ako ste već došli u teretanu, onda vježbajte, to je korisno za figuru, a i za zdravlje. A optimalan broj časova sedmično i dalje je 2-3.
