Pokušajmo odgovoriti na pitanje, koliko često trebate trenirati štampu? Svaki dan ili manje? Kako distribuirati razvojne i tonične treninge?
Općenito, ako govorimo o hipertrofiji mišića pod utjecajem treninga snage, tada se mora uzeti u obzir niz važnih stavki:
- Mišići se dugo oporavljaju (rastu) nakon energetskog opterećenja.
- Početnici u pravilu ne znaju kako snažno opteretiti mišiće (još nisu razvili vezu mozak-mišić).
- Što je mišić veći, to je duže potrebno za oporavak.
- Spora vlakna se regenerišu brže od brzih (čvrstih) vlakana.
Trbušne mišiće je teško pretjerati, jer njihovi treninzi često ne koriste velika opterećenja, kao na primjer u treningu nogu ili leđa. Razvijene velike mišićne skupine (noge, leđa, prsa), osoba sa iskustvom može trenirati jednom sedmično ili rjeđe, ako govorimo isključivo o treningu snage za brza mišićna vlakna. Ali ako ste početnik (ne možete iscrpiti mišić maksimalnom mentalnom kontrakcijom, veličina mišića je mala) i trenirate trbušnjake (sama grupa je mala), tada možete trenirati brza vlakna snage 2- 3 puta nedeljno.
Pa dva ili tri? Odgovor na ovo pitanje je individualan (u skladu sa zdravstvenim stanjem). Počnite dva puta. A u budućnosti možete dodati jedan dan treninga za brza mišićna vlakna koja se lako mogu povećati. Dobro, ali šta je sa sporim mišićnim vlaknima? Obično ih se može trenirati mnogo češće. Zbog toga su izdržljivi. U principu, spora mišićna vlakna tiska mogu se trenirati barem svaki dan. Međutim, preporučujem vam da ih trenirate paralelno sa brzim vlaknima (kada postoji razvojni trening). Pa, ako imate vremena za neobavezni (tonik) trening, onda u danima "odmora" možete raditi 1-2 vježbe na sporim mišićnim vlaknima.
Zaključak: razvojni trening trbušnih mišića: 2-3 puta sedmično (brza i spora vlakna). Trening za toniranje (opcionalno) ostalim danima (samo sporo vlakna). U prvom slučaju treniramo 2-3 puta sedmično, a u drugom - svaki dan, ali s drugačijim opterećenjem. Ako koristite dodatne vježbe (čučnjevi i sklekovi), onda ih radite zajedno s razvojnim radom. U dane "odmora" mogu se izostaviti.
