Glavni razlog prisiljavanja djevojaka da posjećuju fitnes centre je prekomjerna težina. Najučinkovitija metoda sagorijevanja masti je aerobni trening, ali kako se ne bi izgubila mišićna masa, aerobni trening mora se izmjenjivati sa treningom snage. Vrlo je važno da vaš program treninga uspostavi ravnotežu između ove dvije vrste opterećenja, inače nećete moći postići svoj cilj.
Raspored treninga treba odabrati zajedno sa vašim trenerom ili instruktorom, ovisno o vašoj općoj fizičkoj kondiciji i starosti. Tipično, za žene u 30-ima idealan režim vježbanja je jedan ili dva 30-minutna treninga snage i dva 45-minutna kardio treninga tjedno. Treba ih izvoditi u različite dane kako intenzitet opterećenja ne bi bio prevelik, u protivnom može početi uništavanje mišićnog tkiva i ubrzani gubitak mišićne mase. Pravite velike pauze za odmor između treninga snage: ovo ne samo da će obnoviti mišićno tkivo koje je pocepano tokom opterećenja, već će stvoriti dodatnu rezervu prije nove lekcije. Jednokratni ili dvostruki trening snage ima blagotvoran učinak na psihu: imate vremena za oporavak i odmor i radujete se danu treninga s novom snagom i željom. Ne biste trebali trenirati mišiće jedne grupe više od jednom sedmično, izuzetak su samo trbušni mišići - oni zahtijevaju redovnu napetost. Ako ste tijekom treninga morali intenzivno naprezati sve mišićne skupine, tada će im trebati od 24 do 48 sati da se potpuno oporave. Što su intenzivniji bili treninzi snage, to će mišićima trebati više vremena da se odmore. Imajte na umu da čak i kada intenzivno opterećujete jednu od mišićnih grupa, pogrešno je opterećivati drugu grupu sljedeći dan. Cijelo tijelo je uključeno u obnavljanje snage, a čestim treningom jednostavno nema vremena za potpuno odmaranje. Vježbanje treba biti ugodno, a za to vaše tijelo mora biti odmorno. Slušajte ga i nemojte forsirati opterećenje, napravite pauzu između treninga dok vas mišići ne prestanu boljeti i vratite se u teretanu ne odmah, već nekoliko dana nakon toga. Eksperimentirajte kako biste utvrdili koje pauze u treningu trebate da biste se u potpunosti oporavili.
