Horizont je jedan od najljepših, ali istovremeno teških elemenata za izvođenje. Sada će vam pažnja biti predstavljena šema savladavanja ove vježbe, kao i ono što zaista može pomoći u njenom ranom savladavanju.
Neophodno je
Nosač, pod
Instrukcije
Korak 1
Morate napraviti sljedeće vježbe kako biste bez problema napravili "horizont". Za to ćete već imati dovoljno snage i fleksibilnosti. Radite sklekove uskim rukama. Izvodite ove sklekove baš kao i redovite sklekove, ali stavite ruke mnogo uže. Kada radite ovu vježbu, pokušajte dodirnuti prsa dlanovima. Samo ne lezi, samo dodirni. Tokom vježbe, noge su spojene.
Korak 2
Radite sklekove sa široko raširenim rukama. Izvodite ove sklekove kao što biste to činili i kod uobičajenih sklekova, ali ruke postavite mnogo šire. Za vrijeme ove vježbe pokušajte grudima dodirnuti pod. Samo ga dodirnite, ali ne lezite.
Korak 3
Radite statičke vježbe. U ovom slučaju ne izvodite mehaničke pokrete ili njihanje, samo trebate što duže ostati u fiksnom stanju. Postavite ruke u razinu struka (ili malo dalje), usmjerite prste unazad i stanite u "ležeći položaj". Teško će biti izdržati ovako, ali efekt će biti sjajan!
Korak 4
Vježba za triceps. U ovom slučaju trebat će vam podrška. Što je niža, to će biti teže to učiniti. Odmaknite se malo, sagnite se i uhvatite ovaj oslonac rukama. Tada, kao da je, "zaronite" s glavom što je moguće niže. U svim gore navedenim vježbama pokušajte držati leđa uspravna - nemojte ih savijati! Za vas će biti bolje, efikasnije i sigurnije!
Korak 5
Vježbajte brod za donji dio leđa. Lezite na pod ispruženih ruku ispred sebe. Treba spojiti ruke i noge. A zatim podignite obje noge i ruke što je više moguće, savijajući se u leđima. Ne razdvajajte ih u različitim smjerovima! Ovo je samo sjajna vježba za jačanje leđa.
Korak 6
Također vježbajte izrađivati razne pomalo nedovršene "horizonte", savijenih ili neravnih nogu, ruku itd. Jednom kada savladate "horizont", moći ćete vježbati i sklekove na horizontu.
