Horizont je jedan od najljepših, ali vrlo teških elemenata u atletici. Da biste završili ovu vježbu, prvo morate savladati neke tehnike snage i sklekove.
Neophodno je
- - bilo kakva podrška;
- - pol.
Instrukcije
Korak 1
Postoje neke osobenosti prilikom izvođenja ove vježbe na podu. U standardnom položaju ruku trebaju postojati fleksibilna ruka ili snažni prsti. Da bi podržale težinu tijela u položaju "horizont na prstima", ruke također moraju biti jake.
Korak 2
Da biste savladali tehniku horizonta, isprobajte prateće vježbe, one će vam pomoći da steknete potrebnu snagu.
Korak 3
Izvodite sklekove uskim rukama. Radite ih na isti način kao i redoviti sklekovi, dok ruke stavljate što je moguće uske. Pokušajte ne ležati na podu, već samo dodirnite dlanove grudima. Kada radite ovu vježbu, spojite noge.
Korak 4
Radite sklekove sa široko raširenim rukama. Izvodite ovaj element poput redovnih sklekova, ali držite ruke što šire. Dok radite ovu vježbu, pokušajte ne leći, već lagano prstima dohvatite pod.
Korak 5
Napravite statičku vježbu. S ovim elementom ne trebate raditi sklekove i raditi bilo kakve pokrete i njihanje, već samo trebate što duže fiksirati i stajati u ovom položaju. Kada izvodite ovu vježbu, stavite ruke u razinu struka, možete biti dalje. Usmjerite prste unazad i stanite u "ležeći položaj". Bit će vrlo teško stajati u takvom stanju. Pokušajte da ne savijate leđa, tada ćete postići željeni efekt.
Korak 6
Odradite vježbu za triceps. Za ovo vam je potrebna bilo kakva podrška. Što je niži, to će biti teže izraditi ovaj element. Odmaknite se malo, sagnite se i uhvatite potporu s obje ruke. Zatim "zaronite" sa glavom što je moguće niže.
Korak 7
Vježbajte brod za donji dio leđa. Da biste to učinili, jednostavno lezite na pod, držite ruke i noge zajedno, ispružite ih ispred sebe, ali ih ne raširite. Savijte se u leđima, pokušajte istovremeno podići ruke i noge što je više moguće. Ovo je sjajna vježba za jačanje leđa.
