Često se nakon iscrpljujućih dijeta i napornog vježbanja u teretani, kada se postigne cilj „mršavljenja“, čovjek vrati u prethodni ritam života i svoju uobičajenu prehranu. A onda se kilogrami vrate. Da bi se održao postignuti rezultat i održala težina, treba se pridržavati jednostavnih pravila.
Neophodno je
Snaga volje, pozitivan stav
Instrukcije
Korak 1
Pijte čašu čiste vode (ili po mogućnosti dvije) svako jutro natašte. Pijte vodu redovno tokom dana. Ukupni dnevni volumen određuje se tjelesnom težinom. Za svaki kilogram težine potrebno vam je 30 ml vode. Nije gazirano ili slatko. Preporučuje se piti vodu ili čaj bez šećera, a kada osjetite glad, na taj ćete način zavarati stomak.
Korak 2
Pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 3-4 sata. Hrabro podijelite svoj uobičajeni dio na pola. Ne jedite prije spavanja. Činjenica je da između 11 sati navečer i 8 sati ujutro tijelo nije previše aktivno, pa se odvija proces ne asimilacije hrane, već pretvaranja u masnoću.
Korak 3
Pokušajte ne diverzificirati svoju prehranu previše odmah nakon dijete. Monotona hrana je dosadna i suzbija apetit. Nedostatak minerala i vitamina nadoknadite povrćem i voćem (možete koristiti dijetetske suplemente i multivitamine).
Korak 4
Ako tokom dijete niste jeli hranu bogatu masnoćama i ugljikohidratima, nemojte nasrnuti na nju nakon što ste uspjeli izgubiti višak kilograma. Držite ih u prehrani, ali u malim količinama. Ako ste umorni od konzumiranja sirovog povrća tijekom dijete, možete ga skuhati ili dinstati, a svježe voće ispeći u pećnici. Međutim, ove proizvode ne možete u potpunosti odbiti.
Korak 5
Nastavite sa kondicijskim aktivnostima kad god je to moguće. Fizička aktivnost se može malo smanjiti u odnosu na one koje ste si propisali tokom dijete (ili ih je propisao trener), ali ne biste trebali potpuno napustiti vježbanje, trčanje i svoju omiljenu opremu za vježbanje.
