Zategnuta vitka figura nije garancija samo dobrog raspoloženja, već i zdravlja. Da bi tako ostalo, morate pametno odabrati režim treninga i pomno nadgledati svoju prehranu. Postoje i druge važne tačke.
Instrukcije
Korak 1
Svakog jutra vježbajte i istežite mišiće. Radite jednostavne vježbe kao što su zaokreti i okreti tijela, njihanje ruku i nogu, polucijepanje i cijepanje. Neka ovo bude neka vrsta rituala koji će vas naučiti disciplinirati. Pored pozitivnog učinka na figuru, osjetit ćete i puno veći naboj živahnosti, čak i ako ste prije toga neprestano zaspali. Odvojite 15-20 minuta da se ujutro zagrijete.
Korak 2
Idite na trening u sportski klub. Jedno punjenje, nažalost, neće biti sasvim dovoljno da podrži figuru na odgovarajućem nivou. Prijavite se za stepen aerobik, fitness ili kalanetiku. Ove brzine opterećenja održavat će ravnotežu tijela i spriječiti pojavu viška kilograma. Ako više volite odmjerenu snagu, idite u teretanu 3 puta tjedno.
Korak 3
Pratite unos kalorija. Imajte na umu da kada unesete 3 g proteina na 1 kg tjelesne težine, dobit ćete mišićnu masu. Zbog toga smanjite ovu količinu na 1 g. Istovremeno u prehranu uvedite više svježeg voća, povrća, bobičastog voća, meda i žitarica (pahuljica). Jedite male obroke u određeno vrijeme. Trebalo bi imati najmanje 5 obroka dnevno.
Korak 4
Održavajte ravnotežu vode u tijelu. Za zategnutu figuru dnevno morate piti oko 1,5 litre čiste vode. Uvijek nosite bocu sa sobom i konzumirajte tečnost tokom dana. Shvatite ovo po pravilu.
Korak 5
Pokrivajte se hladnom vodom svaki dan. Ovaj postupak pomoći će u održavanju imuniteta i dat će vam polet dugo vremena. Takođe, ne zaboravite postepeno smanjivati temperaturu vode.
Korak 6
Budite zdravo raspoloženi. Psihološki faktor je sastavni dio uspješnog procesa treninga. Idite na fizički trening s radošću i s ponosom primijetite sve pozitivne promjene u ogledalu. Sve ovo pomoći će vam da postignete krajnji rezultat.
