Fitnes centri nude brojne vrste programa za mršavljenje i fitnes. Veoma su popularni grupni časovi, naime pilates. Smatra se da su grupne sesije koje vode treneri vrlo efikasne.
Kada biraju vrstu fitnes smjera koji bi željeli posjetiti, mnogi nailaze na tako tajanstveno ime kao Pilates. Morate obratiti pažnju na ovu vrstu fitnesa, jer zahvaljujući pilatesu možete pronaći vitku figuru i poboljšati svoje zdravlje.
Pilates je početkom dvadesetog stoljeća razvio njemački ljekar Josef Pilates. Osnovni principi koji čine sistem pilatesa uključuju:
- tačnost i uglađenost. Svi se pokreti izvode odmjereno, ne brzo, bez naglih trzaja i napora;
- koncentracija. Kada radite vježbe, morate se koncentrirati na disanje i ispraviti tehniku;
- pravilna tehnika disanja. Prilikom izvođenja vježbi važno je pravilno udahnuti i izdahnuti. Ispravno disanje omogućit će vam najbolji učinak vježbanja. Prema Pilatesovom pravilu, udisanje se izvodi na početku vježbe, a izdah po završetku vježbe;
- opuštenost i selektivnost. Vježbe se izvode bez stvaranja nepotrebnog stresa na onim dijelovima tijela koji nisu uključeni u određenu vježbu;
- kontrola trbušnih mišića. Kada radite pilates, trebate usisati trbušne mišiće. Pomaže u jačanju trbušnih mišića;
- postupnost i pravilnost. Opterećenja treba povećavati postepeno kako bi se izbjegle ozljede i postigao najbolji učinak. Takođe je važna redovnost nastave koju se mora pohađati najmanje tri puta sedmično.
Koje su prednosti bavljenja pilatesom? Prije svega, ova vrsta fitnesa pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića, jača ih, čime postiže sinhroniziran i koordiniran rad svih dijelova tijela. Razlika između pilatesa i ostalih vrsta treninga je u tome što su prilikom izvođenja vježbi u rad uključeni i veliki i mali mišići.
U pilatesu brzina i snaga nisu najvažnija stvar u vježbi. Ovdje je glavna stvar visokokvalitetna studija same vježbe. Samo u ovom slučaju, u kombinaciji s pravilnim disanjem, možete postići željeni efekt.
Treba imati na umu da su satovi pilatesa pogodni za ljude sa različitim stupnjevima kondicije, jer su programi obuke namijenjeni i početnicima i profesionalcima.
