Joga je vrlo popularan i moderan sport koji je danas dostupan gotovo svima. Ali malo ljudi zna da je joga prije svega rad na umu, a ne na tijelu. Čak i ako savršeno izvodite sve joga položaje, dok razmišljate o poslu ili bilo kojim svakodnevnim problemima, teško da ćete shvatiti ovu visoku umjetnost. Otuda slijedi pitanje: gdje započeti satove joge?
Prvo, shvatimo malo terminologije. Joga poze nazivaju se asane. Shavasana je najlakša od asana kada ležite na leđima. Čini se, što može biti jednostavnije? Ali najvažniji zadatak u ovom položaju nije samo laganje, već vaše senzacije. Morate zaroniti u takozvano granično stanje, u kojem ste između stanja spavanja i budnosti. Najvažnije je da ne zaspite, zadržite ovo stanje što duže možete. Opustite se, dišite ravnomjerno i mirno. A kako vas ne bi ometali strani zvukovi i predmeti, usmjerite svu pažnju na osjećaje tijela, izbacite sve strane misli iz glave.
Nakon završetka vježbe, pažljivo zapamtite sve ove senzacije, jer kada vježbate sljedeće asane, morate postići isto granično stanje. Da biste to učinili, slijedite jednostavna pravila u nastavku:
1. Zauzevši izabrano držanje, koncentrirajte se na senzacije: da li vam je ugodno ili ne? Pri izvođenju asana ne biste trebali osjećati nelagodu, bilo da je riječ o utrnulosti, prekomjernom protoku krvi ili samo neugodnom položaju. U tom slučaju ponovite sve iznova dok ne osjetite potpuno opuštanje. Ako to i dalje ne uspije, za početak upotrijebite pomoćni predmet, poput zida ili stolice.
2. Jednom kada pronađete položaj koji vam odgovara, opustite se kao kada biste radili šavasanu. Samo zapamtite da različite asane uključuju različite mišićne skupine koje bi vas trebale podržati. Odnosno, mišići koji će biti opušteni i koji će biti napeti izmjenjivat će se u različitim pozama.
3. Koncentrirajte svu pažnju na disanje: ono treba biti glatko, slobodno, lagano, ni u kom slučaju oštro ili bučno, dok želudac može porasti i pasti.
4. Nakon što ste uspješno završili sve gore navedene manipulacije, držite odabranu asanu što duže možete. Za početak to može biti nekoliko sekundi ili minuta, a zatim vrijeme izvršenja treba produžiti. Nakon svake asane, odmorite se barem nekoliko minuta prije početka sljedeće.
Ne treba juriti nezamislivo teške asane niti se nadati brzom rezultatu. Samo malim koracima možete postići sjajan cilj!
