Među raznim akrobatskim vratolomijama koje gimnastičari i sportisti izvode, često postoji i flak - skok unatrag sa naletom, što je važan element ubrzavanja, jer tokom okretanja možete razviti veliku brzinu rotacije. Svako ko potroši dovoljno energije i vremena za trening i vežbanje može naučiti takve pučeve.
Instrukcije
Korak 1
Da biste pravilno izveli tikvicu, morate uvježbati dva pokreta - skok unatrag s osloncem na rukama, a zatim skok s ruku na noge. Započnite trening izvođenjem običnog mosta iz stojećeg položaja.
Korak 2
Prvo napravite most s kopčom, a zatim to učinite sami, pokušavajući se spustiti natrag, a zatim oštrim pokretom biča ustati u početni položaj. Postavite prostirke za teretanu na pod kako biste ublažili udar i vježbajte trzanje ruku i trupa unazad, slijetanje na leđa nakon skoka.
Korak 3
Naučite i skakati unazad i gore - ako to ne možete sami, zamolite pomoćnika da vas podrži ispod donjeg dijela leđa. Kada vježbate skokove, uvijek zamotajte ruke unazad.
Korak 4
Zatim razradite postolje za ruke - morate održavati ravnotežu i ravnotežu tijela, a sa postolja naglo skočite na noge, zamahujući nogama. Ovaj zamah trebao bi biti brz i moćan - tada će skok s ruke na nogu biti učinkovit.
Korak 5
Poradite na usavršavanju tehnike flak s trenažerom, ali nakon što počnete prevrtati glavu, a zatim se prevrtati s ruke na nogu, pokušajte izvoditi nepodržane okrete. Za trening možete izvesti prevrtanje s niskog nosača na kojem se nalaze vaše ruke.
Korak 6
Ponovite vježbe mnogo puta kako biste izbjegli uobičajene greške - na primjer, preslako i tromo zamahivanje nogama, što onemogućava snažno i aktivno okretanje. Uvijek zamahnite rukama u visokoj putanji, a noge stavite bliže podupiraču.
