Ponekad bilo koji sportista može doživjeti uganuće, povredu ili bolest. Kao rezultat, možete brzo izgubiti fizičku formu. Iako postoji nekoliko jednostavnih metoda za obnavljanje prijašnjeg stanja.
Instrukcije
Korak 1
Vratite se istom ritmu treninga. Slijedite istu dnevnu rutinu koju ste imali prije ozljede ili bolesti. Idite u krevet i budite se istovremeno. Odmarajte se više između treninga. Uspostavite raspored obroka i jasno ga pratite. Ukratko, počnite se postepeno oporavljati.
Korak 2
Jedite bolje da biste povratili gubitke energije. Jedite više proteina, ugljenih hidrata, vlakana. U ove svrhe prikladni su sljedeći proizvodi: mlijeko, razne žitarice, svježi sir, grožđice, orašasti plodovi, med, riba itd. Ne zaboravite na dodatnu sportsku prehranu, koja će pomoći da se tijelo opskrbi svim potrebnim mikroelementima. Na primjer, 30 grama kreatina dnevno pomoći će u brzom oporavku i razvoju izdržljivosti.
Korak 3
Počnite s laganom izdržljivošću ili vježbanjem u tehnici. Naravno, ne biste smjeli odmah stisnuti šake i žuriti u bitku, jer se tijelo još nije naviklo na smrtonosni teret. 1-2 sedmice trenirajte polovično, slijedeći sve preporuke liječnika i trenera. Ako to radite sami, onda pripazite na svoje zdravstveno stanje, bez predalekog treninga.
Korak 4
Trčite dodatne ukrštanja. Trčanje 2-3 puta sedmično pomoći će vratiti mišiću u tonusu i izdržljivosti. Vodite ih mirnim tempom, ne zaboravljajući na pojačani režim pijenja. Nakon određene pauze popijte 500 ml vode više nego ranije. Pomoći će očistiti tijelo od nakupljenih toksina i toksina.
Korak 5
Posjetite kupalište i bazen. Na kraju tjedna korisno je kuhati na pari 1-2 sata, ovisno o stupnju stresa. Kupka će vam pomoći da se oporavite, očistite unutrašnje organe i podstaknete ciklus treninga. Nakon vruće seanse, plivajte nekoliko minuta u bazenu. Takođe, ovi vodeni tretmani pomoći će u ublažavanju bolova u mišićima.
