Trudnoća, porod, dojenje ostavljaju traga na ženskoj figuri, a posebno na obliku njenih grudi. Kad završi period dojenja, svaka mlada majka želi se vratiti svojoj nekadašnjoj atraktivnosti.
Instrukcije
Korak 1
Pronađite pravi i udoban grudnjak. Bolje odabrati posebno hranjenje bez pamuka. Šalice bi trebale stati oko prsa, ali ne i stiskati.
Korak 2
Koristite posebne hidratantne i hranjive kreme za područje dekoltea. Nanesite ovu kremu 2-3 puta sedmično nakon tuširanja. Istovremeno, kombinirajte nanošenje kreme sa masažom dojki. Poteznim pokretima naizmjenično masirajte desnu i lijevu mliječnu žlijezdu suprotnom rukom od bradavice. Nikada ih nemojte jako stiskati.
Korak 3
Odradite set vježbi za vježbanje mišića grudi. Posebne vježbe povećavaju cirkulaciju krvi u tkivima, povećavaju tonus prsnih mišića. Prvo zagrijte mišiće. Rukama crtajte krugove naprijed-natrag.
Korak 4
Ustanite uspravno, leđa držite uspravno i raširite noge u širini ramena. Stavite ruke ispred sebe, dlanove okrenute jedni prema drugima. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore, a laktovi u razini grudi. Dvaput snagom stisnite dlanove, a zatim okrenite prste prema sebi, ponovno čvrsto stisnite ruke. Opustite se i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 do 10 puta.
Korak 5
Podignite ruke do nivoa ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Savijte laktove i zaključajte prste. Pokušajte s naporom raširiti ruke u bokove. Ne otkačite prste dok to radite. Napravite 10 do 12 trzaja.
Korak 6
Raširite ramena i uspravite se. Povucite kutove usana što je više moguće dolje. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima grudi, vrata i lica. U ovom trenutku spustite ramena tako da vene vire na vratu.
Korak 7
Radite sklekove. Stanite na sve četiri. Raširite ruke malo šire od ramena. Ispravite noge. Tako ćete zadržati težinu na dlanovima i nogama. Držite leđa uspravna, uvucite stomak. Glava i leđa trebaju biti u liniji. Stoga nemojte zabacivati glavu unazad ili spuštati glavu. Raširi laktove u strane. Pri sklekovima dodirnite pod prsima. Kada savijate laktove, udahnite, a prilikom ispravljanja izdahnite. Počnite s 5 sklekova dnevno i radite do 20 ponavljanja.
