Tokom trudnoće, ženska figura se značajno mijenja. Nakon poroda odvijaju se prirodni procesi njegove obnove, ali se prethodni oblik ne vraća odmah. Ovaj proces se može ubrzati izvođenjem određenog seta vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega posjetite svog ginekologa i potražite savjet kada se možete početi baviti tjelesnim odgojem, sportom ili gimnastikom. Mišići trbuha, bedara, karlice, donjeg dijela leđa, kao i držanje tijela, više nego drugi pate od trudnoće i porođaja, ali ih treba postepeno vraćati u normalu. Imajte na umu da se trbušni mišići sami kontrahiraju u prva dva tjedna nakon rođenja djeteta, pa zato u tom periodu samo obavljajte svoje bebe i kućanske poslove - to je sasvim dovoljno. Ako ste imali težak porod ili carski rez, možda će vam trebati duži period tokom kojeg vježbanje nije poželjno.
Korak 2
Kegelove vježbe za obnavljanje mišića zdjelice mogu se izvoditi odmah nakon porođaja. Lezite na leđa ili stomak, napnite mišiće koji služe za zadržavanje mokrenja 5 sekundi, a zatim se opustite, ponovo napnite i tako barem 50 puta dnevno. Ovu vježbu treba izvoditi i stojeći, čučeći i prekriženih nogu.
Korak 3
Da biste vratili trbušne mišiće, lezite na leđa, čvrsto stisnite noge i savijte ih u koljenima, stavite stopala na pod. Dok udišete, podignite stomak, a dok izdišete, uvlačite, pritiskajući donji dio leđa na pod. Dobar učinak ima sljedeća vježba: duboko udahnite, polaganim izdahom, uvucite trbušne mišiće i zadržite ih nekoliko sekundi. To se može učiniti u bilo kojem položaju, ali držeći leđa uspravna.
Korak 4
Mišići donjeg dijela leđa i bedara jačaju se podizanjem koljena prema prsima. Ležeći na leđima, savijte koljena, uzmite jednu nogu rukom i polako povucite prema prsima, zadržite 5 sekundi, otpustite i opustite, a drugu nogu ispružite paralelno s podom. Radite ovu vježbu s drugom nogom. Zatim povucite oba koljena na prsa na 5 sekundi i odvojeno otpustite noge. Ponovite 10 puta.
Korak 5
Za sveobuhvatan oporavak mišića trbuha, donjeg dijela leđa i bokova, lezite na leđa, savijte koljena, podignite nogu na prsa, a zatim je ispravite, držeći drugu nogu savijenom. Ponovite 10 puta na svakoj nozi. Također možete naizmjenično podizati i spuštati ispravljene noge.
Korak 6
Da vratite držanje, naslonite se leđima na zid, stavljajući pete na 10 cm od postolja, naslonite donji dio leđa na zid, uvucite trbušne mišiće i zadnjicu i podignite prsa. Leđa treba u potpunosti pritisnuti na zid. Zapamtite ovaj položaj i pokušajte ga održavati tijekom dana.
