Postoje žene kojima su višak kilograma i opušteni trbuh razlog postporođajne depresije. Napokon, dijeta i povećana fizička aktivnost negativno utječu ne samo na zdravlje, već i na ukus majčinog mlijeka. Međutim, ravni trbuh može se vratiti jednostavnim setom vježbi.
Potrebno
- - Bučice;
- - obruč;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Nekoliko dana nakon porođaja (bez operacije), žena može izvoditi jednostavne vježbe tokom dana. Uvucite stomak vrlo polako, popravite položaj nekoliko sekundi i opustite mišiće, dok bi disanje također trebalo biti duboko.
Korak 2
Lezite na leđa, držeći rukama ručicu kreveta ili sjednite na krevet, podržavajući rukama donji dio leđa. Polako podignite noge i držite ih na visini od 30-45 stepeni nekoliko sekundi, a zatim ih postepeno spuštajte.
Korak 3
Sjednite na rub kreveta i stisnite bocu ili knjigu koljenima što duže možete. Zatim opustite mišiće (za ovu vježbu idealna je elastična lopta).
Korak 4
Zamahnite nogama Stavite ruke na struk, spojite noge, naizmjence se njišite desno i lijevo i naprijed-natrag. Vježbu radite vrlo polako, pa je bolje nasloniti se na zid ili na naslon stolice.
Korak 5
Naginjanje naprijed-natrag Stavite stopala zajedno, pritisnite ruke uz tijelo, polako podignite ruke gore-nazad, savijući se u kičmi. Zatim se polako vratite i sagnite se na noge, dodirujući rukama pod.
Korak 6
Lijevi i desni zavoj Stavite ruke na struk, savijte se skroz udesno, zadržite 15 sekundi, a zatim savijte ulijevo držeći položaj. Zatim ostavite lijevu ruku u struku, a desnu podignite prema gore i, kada se savijete ulijevo, ispružite se dolje, a zatim promijenite ruke.
Korak 7
Lažljivi okreti Lezite na leđima, podignite i savijte koljena i naslonite ruke na pod. Spustite noge na pod koljenima u različitim smjerovima.
Korak 8
Pritisnite Raširite noge i savijte se u koljenima, sklopite ruke iza glave. Podignite glavu i podlaktice za 30-45 stepeni i zadržite položaj minutu, a zatim se spustite. Zatim stavite noge na stolicu ili sofu i podignite tijelo na koljena, dok vam ruke mogu biti iza glave ili u nivou prsa s bučicama.
Korak 9
Okreće se lijevo i desno Stavite ruke na struk, lagano razmaknute noge. Skrenite desno, a zatim lijevo, zadržavajući ugao nekoliko sekundi.
