Dok ste se sunčali na plaži ili plivali u bazenu, više puta ste pogledali djevojku ravnog stomaka ili momka napućenog trbušnjaka i u mislima zamišljali sebe na njihovom mjestu. Ali u ovome nema ništa nestvarno, samo trebate stvarno željeti, biti strpljivi, ne lijeni i slijediti neka pravila.
Instrukcije
Korak 1
Vježbanje treba biti redovno. Ako nemate priliku posjetiti teretanu, možete vježbati kod kuće.
Korak 2
Prije vježbanja zagrijte mišiće kratkim trčanjem i vježbama zagrijavanja. Pa čak i nakon toga, ne biste si trebali odmah dati maksimalno opterećenje, takav trening neće imati koristi, ali posljedice mogu biti strašne.
Korak 3
Trbušnjaci su mišićna grupa. Da biste na kraju imali ravan trbuh, morat ćete odraditi čitav niz vježbi.
Korak 4
Vježbe za gornji trbuh. Lezite na pod, zatvorite ruke na prsima i savijte noge u koljenima. Glatko podignite potiljak s poda tako da posežete za prsima, a ne za vratom. Podignite torzo koliko god možete, a zatim ga spustite jednako glatko. Ovu vježbu možete raditi i na fitnes lopti.
Korak 5
Vježbe za donji dio trbuha. Lezite na pod rukama uz tijelo. Noge moraju biti savijene u koljenima za 90 stepeni. Podignite noge u ovom položaju i lagano ih, podižući zdjelicu, privucite grudima.
Korak 6
Vježbe za kose mišiće. Lezite na pod skupivši ruke na zatiljku, trebali bi biti paralelni s podom. Savijte noge u koljenima. Podignite glavu i ramena prema gore, dok desno rame dodiruje lijevo bedro, polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, ali lijevim ramenom dodirujući desno bedro.
Korak 7
Takođe, za kose mišiće efikasna je vježba u kojoj se oslonite na lakat dok ležite na boku. Njegova suština je otkinuti tijelo sa poda što je više moguće i pričvrstiti ga na krajnju gornju točku na nekoliko sekundi, a zatim ga pokušati glatko spustiti.
Korak 8
Intenzitet nastave treba postepeno povećavati, poštujući princip "ne nanosi štetu". I zapamtite glavnu stvar - da biste postigli željeni rezultat, svakodnevno morate ispuniti čitav kompleks zahtjeva, od prehrane do vježbanja.
