Trbuh sa izraženim mišićima i bez masnih naslaga san je mnogih djevojaka. Jednostavna gimnastika pomoći će da ovaj dio tijela bude ravan, zategnut. Neke se vježbe mogu izvoditi gotovo bez ustajanja sa stolice.
Tanki struk i ravni trbuh ukrašavaju figuru, čine je vitkijom i fit. Mnogo je vježbi koje ovaj dio tijela mogu učiniti privlačnijim. Neke se vježbe mogu izvoditi bez opreme ili čak i bez strunjače. Možete trenirati gotovo bez ustajanja sa stolice. U ovom slučaju to morate raditi redovito. Samo odgovoran pristup poslu pomoći će postizanju željenih rezultata.
Podizanje nogu
Prije početka gimnastike trebate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice, okrenite tijelo naizmjenično ulijevo i udesno, podignite lijevu i desnu nogu. Tek tada možete započeti prvu vježbu. Početni položaj: sjednite na stolicu, naslonite ruke na naslone za ruke ili ivice. Spojite noge, savijte se u koljenima. Da biste izveli vježbu, trebate izdahnuti, držeći leđa uspravna, podići koljena približavajući ih prsima. Istovremeno, trbušni mišići trebaju biti napregnuti.. Pri udisanju se vratite u početni položaj. U tom slučaju trbuh mora nužno ostati ravan. Vježbu treba izvoditi uz napor mišića donjeg dijela trupa, a ne istezanjem gornjeg dijela trupa. Treba paziti da ne istegnete vrat i ramena. Nakon podizanja nogu, nekoliko sekundi trebate ih držati pritisnute uz trbuh, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ne stavljajte ih na pod. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.
Dijagonalni zaokreti
Početni položaj: sjednite na stolicu, pritisnite donji dio leđa na leđa, sklopite ruke iza glave. Noge treba podići okomito na pod i saviti ih u koljenima pod pravim kutom. U tom slučaju, dlanove biste trebali staviti iza glave i lagano se sagnuti, odmičući lopatice od naslona stolice. Vrat treba ispružiti prema naprijed, ali ne smije biti prenapregnut. Za izvođenje vježbe dok izdišete uvrnite tijelo i povucite lijevi lakat u desno koljeno, dok bi se lijeva noga trebala lagano pomicati prema naprijed. Pri udisanju se morate vratiti u prvobitni položaj, ali nemojte ispraviti tijelo do kraja. Ponovite uvijanje na drugu stranu. Tijekom vježbe trebate uvući pupak i paziti da trbuh ostane ravan. Leđa se ne mogu otkinuti sa naslona stolice. Trebate uviti tijelo od donjeg dijela bedra. Izvodite vježbu 8 puta u svakom smjeru.
Podizanje trupa preko stolice
Početni položaj: sjednite na stolicu s naslonima za ruke. I uobičajena stolica je u redu, ali ne tako udobna. Može se koristiti kancelarijska stolica. Stavite ruke na naslone za ruke. Da biste izveli vježbu izdisaja, trebate podići trup, podižući kukove i noge sa stolice. Istovremeno, stegnite trbušnjake kako biste koljena podigli na prsa. U tom položaju trebate izdržati najmanje 15–20 sekundi, a zatim se možete spustiti i odmoriti. Ponovite vježbu 4 puta. Ne treba žuriti s naglim spuštanjem tijela. To bi trebalo učiniti glatko. Svakako biste trebali kontrolirati svoj stomak. Trebao bi ostati ravan, uvučen.
Istezanje za ruku do stopala
Početni položaj: sjednite na stolicu, preklopite ruke iza glave, a zatim savijte koljena i stavite stopalo lijeve noge na pod, a desnu nogu podignite paralelno s potkoljenicom s podom. Podignite tijelo i okrenite se udesno. U ovom slučaju, donji dio leđa treba pritisnuti na naslon stolice. Da biste izveli vježbu, trebate ispraviti desnu nogu u koljenu uz izdah i istovremeno ispružiti lijevu ruku prema desnoj nozi. Pri udisanju trebali biste se vratiti u početni položaj. U tom slučaju nemojte otkidati tijelo sa stolice. Ponovite isto, ali ovaj put koristeći desnu ruku i lijevu nogu. Ukupno trebate izvesti 6-7 zatezanja sa svake strane.
Naprijed savijanje
Početni položaj: sjednite na stolicu, lagano se oslonite na leđa. Stavite ruke iza glave, povezujući prste. Raširi laktove u strane. Da biste izveli vježbu, spustite trup dok izdišete što niže. To treba raditi polako. Ne možete si pomoći rukama. Postepeno se amplituda kosina može povećavati. Nakon povratka u početni položaj udahnite i dok izdišete ponovo se sagnite. Ponovite vježbu 6-7 puta. Nakon toga, sjednite na rub stolice, ispružite ruke naprijed, raširite.
Cijeli kompleks trajat će samo 5-7 minuta. Ako to radite svakodnevno, rezultat će biti primjetan vrlo brzo. U kombinaciji s pravilnom prehranom, ovakva gimnastika je vrlo učinkovita. Istovremeno, ne zaboravite na druge treninge. Morate raditi sa svim dijelovima tijela odjednom, a ne samo sa želucem.
