Mnogi ljudi bi željeli imati tanak struk i dobre trbušnjake. Ali da bi ispunili svoje želje, ometa ih rašireno vjerovanje da trening traje puno vremena i truda. I zato se ovaj san toliko dugo odgađa, rizikujući da se nikada ne ostvari. A neki, naprotiv, hrabro hrle svome cilju, počinju marljivo trenirati, osjećaju umor i bolove u mišićima, gube želju i zbog toga se brzo razočaraju. Izgleda da i ovde postoje tajne. Pa kako izravnati svoj trbuh?
Instrukcije
Korak 1
Tajne ravnog trbuha zapravo ne dolaze samo od vježbi koje se mogu pronaći bilo gdje. Prvo što morate učiniti da biste se riješili dosadnog punašnog trbuha je motivirati se! Odnosno, svucite se, stanite pred ogledalo, kritički se ispitajte i recite: šta biste željeli promijeniti. Ali to je pola bitke. Izbacite iz ormara svoje omiljene pantalone ili suknju koju biste ranije mogli slobodno nositi, ali sada, zbog okruglog trbuha, o tome možete samo sanjati. Ovo će biti poticaj! A također odaberite fotografiju idealne figure u sjajnom časopisu ili na Internetu i objesite je na istaknuto mjesto. Sada je cilj prema kojem se treba kretati.
Korak 2
Da biste dobili ravan trbuh, uravnotežite prehranu istovremeno s započinjanjem svakodnevne vježbe kako biste se riješili viška masnoće na njemu. Da biste to učinili, jedite više povrća i žitarica. Izvrsne su za poticanje probave. Jedite hranu bogatu enzimima: ananas, papaju, komorač, grožđe, kao i paradajz i jagode. Oni se brinu za vitkost figure jačajući vezivno tkivo mišića. Pijte zeleni čaj za razgradnju masnoće nakon jela. 2-4 puta mesečno priredite sebi dane posta, u kojima pijete samo jogurt (2l) i negaziranu mineralnu vodu (1,5l).
Korak 3
Sada znajte da svojoj štampi morate posvetiti najmanje 4-5 dana u sedmici, 3-5 minuta dnevno. Prvi rezultat primijetit ćete za mjesec dana, a za tri mjeseca već ćete postati vlasnik jake štampe. Za trening nije potrebna posebna oprema, osim vašeg tijela. Vježbe za ravni trbuh s ciljem da budu najučinkovitije trebaju biti strukturirane na sljedeći način. Vježbajte donji dio trbuha jedan dan. Vježbajte kose trbušne mišiće drugog dana. Trećeg dana napnite samo gornji dio trbuha. Ovaj sistem neće dopustiti da vježbanje postane dosadno.
Korak 4
Prije nego što počnete vježbati, imajte na umu da će vam se tijelo isprva uzvratiti. Očekujte da će vas trenirati trbušni mišići. To je normalno jer znači da se mišići razvijaju. Postepeno, treningom, bol će nestati. Glavno je ne pretjerivati i ne pretjerivati. Da biste to učinili, uzmite u obzir sve čimbenike: ne vježbajte nakon jela, napornog fizičkog rada, s nedostatkom sna, s pothranjenošću ili nakon nervoznih šokova i prošlih bolesti.
Korak 5
Prije nego započnete svaki set vježbi, zagrijte mišiće - hodajte, trčite, uvrnite kukove, plešite ili se toplo kupajte 15 minuta. Izvedite svaku od 4-6 vježbi 15-20 puta. Napravite pauzu između vježbi - 1 min. Kad se tijelo navikne na takvo opterećenje, povećajte broj ponavljanja vježbi do 2-3 puta, a pauze između njih smanjite na 15 sekundi. Nakon svakog seta gimnastike na trbušnoj preši, izvodite vježbe za istezanje ovih mišića - savijanje prema naprijed i u stranu. Ovo će osigurati lijepu ravnu trbušnu formaciju.
