Umor i napetost mišića nakon vježbanja su prirodni. Postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina da vratite snagu i povratite se. Pomoći će vam da opustite mišiće i osjećate se bolje.
Instrukcije
Korak 1
Nakon treninga radite vježbe disanja. Obavezno se koncentrirajte prije izvođenja vježbe. Polako, ali duboko udahnite i udahnite (po 4 sekunde). Pokušajte se opustiti u ovom trenutku. Dok izdišete, zamislite kako negativna energija i napetost napuštaju vaše tijelo.
Korak 2
Obavezno se istegnite nakon završetka treninga. To je sjajan način za obnovu mišića, jačanje mišića i oslobađanje napetosti u tijelu. Polako se protežite u različitim pravcima. Vježbe istezanja mogu se izvoditi i dok ležite na podu. Zadržite svaki pokret 15-20 sekundi.
Korak 3
Zauzmite početni položaj za vježbu. Ustani uspravno. Stavite stopala u širinu ramena. Ispružite ruke visoko. Pokušajte ne podizati noge sa poda tokom ove vježbe. Fiksirajte tijelo u ovom položaju 10-15 sekundi. Nakon toga, lagano nagnite tijelo prema naprijed. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3-5 puta.
Korak 4
Zauzmite početni položaj. Da biste to učinili, lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Pritisnite koljena na prsa. Ljuljajte tijelom naprijed-natrag. Radite ovu vježbu 5-7 puta.
Korak 5
Dobar, zdrav san također će vam pomoći da oporavite mišiće nakon vježbanja. Dajte svom tijelu vrijeme potrebno za odmor. Zapamtite: Spavanje ne samo da pospješuje brži oporavak mišića, već pomaže i poboljšanju mentalnog funkcioniranja i mišićne snage.
Korak 6
Posjetite profesionalnog masažnog terapeuta. Iskusni stručnjak provest će poseban kurs tretmana koji će opustiti vaše mišiće.
Korak 7
Nakon treninga napravite tretman vode. Sauna i kupka, zbog povećanja cirkulacije krvi i tjelesne temperature, doprinose većoj zasićenosti tijela hranjivim sastojcima i kisikom, neophodnim za oporavak mišića.
