Da li se planirate vratiti sportu nakon duge pauze? Da biste povratak učinili trijumfalnim i sigurnim u isto vrijeme, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila. Ksati, ova pravila će biti korisna i za početnike.
Teško je ponovo započeti trening nakon duge pauze. Iz ličnog iskustva znam da se obično suočavate sa sljedećim problemima. Mišići se odvikavaju od tereta. To je popraćeno gubitkom mišićne mase, radne snage i izdržljivosti. Srce i pluća se odvikavaju od teških napora. Kao rezultat toga, brže se umarate i sporije oporavljate. Prethodni set vježbi je problematičan. Zglobovi i ligamenti gube svoju elastičnost, što dovodi do ozljeda. Ne postoji motivacija i želja za treniranjem.
Kako vratiti rezultate i ići dalje?
Sve počinje s motivacijom. Motivirajte se za vježbanje. Da biste to učinili, možete se sjetiti zbog čega ste se bavili sportom ili pronaći nove mogućnosti. Motivacija vodi čoveka u teretanu. Ostalo će biti dovoljno za 2-3 puta.
Preispitivanje uloge zagrijavanja. Sad bi trebalo biti više zagrijavanja nego prije. Zagrijavanje je vaše zagrijavanje prije vježbanja (povećava se elastičnost mišića i ligamenata) - smanjuje se rizik od ozljeda. Zagrijavanje je vaša vježba disanja (povećanje brzine respiratornih i krvožilnih organa) - tjelesne performanse se povećavaju. Zagrijavanje je vaša borbena spremnost (povećanje tona nervnog sistema), što trening čini efikasnijim
Smanjujemo glavno opterećenje. Slobodno podijelite najbolji rezultat sa 2. Iz ličnog pokušaja: čučnuo sam 75. U prvom treningu nakon pauze odradim najviše 40. Da, šteta. Ali kao rezultat: prepuštam tijelu da se sjeća tehnike i vježba je na ponavljanjima, glatko uključujem tijelo u proces treninga, nema sjaha i smanjenja motivacije.
Ako želite uteg staviti na mrenu, sjetite se riječi "mliječna kiselina" koja se stvara u tijelu i uzrokuje puno problema (a i ugodnih stvari, naravno) - za dan-dva bolovi u mišićima sigurno će dođite nakon treninga. Obično, što je veće opterećenje, bol je jača. Rečeno je da vruća kupka ili sauna pomažu u ublažavanju bolova nakon vježbanja. Ali u mom slučaju to nikada nije uspjelo. Stoga više volim i preporučujem počinjanje s malim, tako da se sljedeći dan ništa ne skine.
Postepeno povećanje opterećenja. Da, sporije ćete ući u formu, ali bit će ugodnije. To znači da je manji rizik od izlaska iz treninga.
Preispitujemo prehranu. Telo polaznika traži.. više proteina i ugljenih hidrata, polinezasićenih masti, vitamina, gvožđa i drugih mikroelemenata.
Ovdje su jednostavna, ali vrlo važna pravila za ulazak u proces treninga. Da, ova pravila vrijede i za početnike. Mijenja se samo paragraf 3, koji se, prije, pretvara u definiciju dopuštenog opterećenja.
Uspjeh u sportu i poslu! Ko kamo ide, a ja - na trening.
