Da bi vaše tijelo bilo lijepo, trebate mu posvetiti toliko pažnje i vremena koliko i licu i manikiru. Potrebno je uzeti u obzir i opšte potrebe tijela za njegom i njegove individualne karakteristike koje zahtijevaju posebnu njegu i pažnju s vaše strane. Mnoge djevojke i žene ne znaju da se lijepo tijelo može napraviti kod kuće i vlastitim rukama. U stvari, sve je vrlo jednostavno.
Neophodno je
- - pravilna ishrana;
- - punjenje;
- - vodeni postupci;
- - trčanje;
- - plesanja;
- - fitnes klub;
- - sportske igre.
Instrukcije
Korak 1
Prvo, shvatite svoju prehranu. Ako je potrebno, odaberite personaliziranu prehranu za sebe. Izbjegavajte masnu hranu, slatkiše i ne jedite prije spavanja. Razbijte svoje obroke pet do šest puta dnevno u male porcije. Tako se puno bolje apsorbuje i mnogo manje opterećuje tijelo. Pratite ravnotežu vode, pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Pokušajte izbjegavati jesti nakon 18 sati i jedite što više voća i povrća sirovo.
Korak 2
Svaki dan, ujutru ustajući iz kreveta, radite vježbe. Borit će se protiv pospanosti, ojačati tijelo i održavati vas toniranim do kraja dana. Punjenje bi trebalo trajati najmanje petnaest do dvadeset minuta dnevno. Čučnite, skačite, zamahujte nogama, tresite rukama, zamahujte trbušnjacima. Sve vježbe izvodite u napetosti, ako samo bezvoljno mašete rukama i nogama, to neće donijeti nikakvu korist. Nakon punjenja, kontrastni tuš bit će vam izvrstan nastavak.
Korak 3
Ako želite stvoriti lijepo tijelo, ne zaboravite na trčanje. Odaberite udaljenost od najmanje dva kilometra. Počnite lagano trčati, izračunajte snagu tako da bude dovoljna za cijelu udaljenost. Za početak trčite jednom sedmično, u bilo koje doba dana koje vama odgovara. Tada, kada prođe neko vrijeme, možete trčati dva ili tri puta sedmično.
Korak 4
Pridružite se fitnes klubu ili zaplešite. Te aktivnosti uključuju jogu, trbušni ples, aerobik i druge vježbe koje mogu pomoći u povećanju tonusa mišića. Ako nemate dovoljno vremena da posjetite ove ustanove, uključite omiljenu muziku i plešite kod kuće. Ples ne samo da će ojačati vaše mišiće, već će vam dati i snagu i dobro raspoloženje.
Korak 5
Igrajte više sportskih igara na otvorenom. Fudbal, odbojka na pijesku pomoći će vam ne samo da uđete u odličnu formu, već će vam pružiti i puno zadovoljstva. Uz to, igrajući sportske igre, potpuno ćete zaboraviti da se bavite fizičkom aktivnošću.
