Apsolutno svaka osoba može stvoriti prekrasno reljefno tijelo. Nije bitno kakvu nasljednost ili strukturu tijela imate - svoju figuru uvijek možete „zaslijepiti“redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom.
Instrukcije
Korak 1
Da biste razumjeli kako kipariti, "izvajati" svoje tijelo, odredite svoj tip figure. Tip figure je genetski utvrđen, ali to ne znači da se figura ne može ispraviti - uklonite višak i dodajte volumen na onim mjestima na kojima nedostaje. Za žene je karakteristično nekoliko vrsta figura: "kruška", "pješčani sat", "trokut" i "pravougaonik". Kako odrediti svoj tip?
Korak 2
Skini se, priđi ogledalu i pogledaj se sprijeda. Žene tipa X ("pješčani sat") u pravilu imaju tanak struk, a bokovi su u širini jednaki ramenima, zbog čega figura izgleda vrlo proporcionalno i ženstveno. Ovaj tip se smatra klasičnim. Masnoća se pretežno taloži na bedrima, zadnjici i dojkama. Struk, međutim, uvijek ostaje izražen. Žene iz pješčanog sata mogu usavršiti svoje tijelo zahvaljujući svojim proporcijama. Ne zanemarujte energetska opterećenja - oni će vam pomoći da stegnete mišiće, učinite ih elastičnijima. Možete sigurno eksperimentirati s različitim programima treninga, varirati broj setova (pristupa) i ponavljanja. Istovremeno, ne zaboravite na kardio trening - trčanje umjerenim tempom ili brzo hodanje, steper, eliptični trener. Kardio treningi nakon snage mogu vam pomoći da efikasnije sagorijevate masnoće.
Korak 3
Kod žena, „kruške“(tip A) imaju teško izraženo dno u kombinaciji s prilično uskim (često nagnutim) ramenima. Masnoća se taloži uglavnom na butinama i zadnjici; kruške su mnogo osjetljivije na celulit od ostalih vrsta. Da biste oblikovali svoju figuru, A-tip treba razviti gornji dio tijela, što će vam pomoći da vizuelno "posvijetlite" dno. Slobodno njišite leđa, ramena i ruke, radite s velikim utezima i malim brojem ponavljanja u setu - ne više od 6-8. Ali s treningom nogu, trebali biste biti oprezniji: "kruške" su kontraindicirane u vježbama za noge s velikom težinom. Za donji dio tijela prikladan je samo trening s više ponavljanja - 20-30 ponavljanja po setu. Noge rade optimalno kardio: hodanje, eliptični trenažer, step aerobik.
Korak 4
Slika - "pravougaonik" (tip u obliku slova H) je zdepast, čak i atletski nastrojen. Na takvoj figuri struk je slabo izražen, grudi, bokovi i struk približno su jednaki u opsegu. Prekomjerna masnoća raspoređuje se ravnomjerno, ali glavni problem "pravougaonika" su "stranice" u struku. Ono što žene ove vrste ne trebaju je snažno napumpati tisak u nadi da će pronaći nježni zavoj. Napuhani trbušni mišići, naprotiv, dodaju volumen u opsegu. Da biste poboljšali figuru, trenirajte cijelo tijelo, ali izbjegavajte teške vježbe za donji dio leđa i trbuha. Najbolja aerobna vježba za "pravougaonik" je traka za trčanje i steper. Žene tipa H mogu postati "suhe", ali ne mogu imati tanak struk. Stoga, slobodno izvajajte i sve ostale dijelove tijela.
Korak 5
Žene - "trokutići" (tip u obliku slova T) prirodno su obdarene širokim ramenima i uskim bokovima. Struk je malo izražen. Masnoća se taloži u predelu ramena, ruku, prsa. Svrha trokuta je uravnotežiti gornji i donji dio, za što je potrebno snažno trenirati donji dio tijela. Težak trening nogu pomoći će dodati volumenu mišića. Trenirajte vrh u režimu više ponavljanja. Odradite kardio treninge na pokretnoj traci.
