Da bi se izgradilo tijelo, potreban je sistematski pristup. Morate jasno navesti šta tačno želite postići i u kojem vremenskom okviru. Navedite svoj cilj u pokazateljima koje možete mjeriti u smislu uspjeha. Zapamtite da što svjetlije vidite cilj, to je veća vaša motivacija. Da biste izgradili svoje tijelo, potrebna vam je korak po korak priprema koja se sastoji od nekoliko faza.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prva faza. Priprema. Tijekom cijelog mjeseca isprobajte taktike debljanja koje vam odgovaraju, razvijte raspored treninga koji vam odgovara i savladajte tehniku vježbanja kako biste izbjegli gubljenje vremena. Zapamtite da što bolje shvatite ove informacije, to ćete više rezultata dobiti kasnije.
Korak 2
Druga faza. Debljanje. U ovoj fazi radite na masi i samo na masi, pružajući joj to aktivnim treningom i povećanom prehranom. Međutim, nemojte bez razlike jesti sve - koristite hranu bogatu proteinima i siromašnom masnoćama, inače ćete dobiti višak. Ne zaboravite na sportsku prehranu - ona sadrži veliku količinu proteina koji su toliko potrebni da vaši mišići rastu i oporavljaju se.
Korak 3
Treća faza - sušenje. Nakon što ste stekli potrebnu količinu mase, svoje tijelo trebate usavršiti tako što ćete izbaciti višak kalorija i ukloniti nepotrebne tjelesne masnoće. Da biste to učinili, koristite pojačani aerobni trening - sobni bicikl ili traku za trčanje. Takođe, smanjite dijetu i potpuno uklonite sportsku prehranu. Nastavite s blagim smanjenjem težine i većom stopom ponavljanja. Zbog toga će se vaša tjelesna masnoća istopiti u skokovima i granicama.
