Odmah nakon što dobijemo potrebnu masu, počinjemo razmišljati o tome što možemo izgledati i što je impresivnije. Da biste to učinili, dovoljno je izgubiti nekoliko kilograma i trenirati u intenzivnijem režimu nego što to trenutno radimo. Nije teško učiniti svoje tijelo reljefnim, teže ga je dugo držati u ovom obliku.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Za početak, postavite si kruti prehrambeni okvir. Smanjite kalorije koje unosite i prepolovite prehranu. Ako to nije moguće, pokušajte jesti manje mesa, a više povrća i voća. Uklonite masnu i škrobnu hranu. Jedite tešku hranu samo u prvoj polovini dana, u drugoj jedite samo povrće i voće. Ne jedite nakon 18 sati.
Korak 2
Počnite sa aerobnim vježbama. Za maksimalne rezultate koristite stacionarni bicikl ili vježbajte na traci. Ovi simulatori pomoći će vam da u najkraćem mogućem roku izgubite nepotrebnu masu, dovoljno je provesti s njima najmanje pola sata dnevno. Optimalno vrijeme za vježbanje na njemu je tri do četiri sata prije spavanja. To će osigurati izvrsno sagorijevanje kalorija nakupljenih tijekom dana.
Korak 3
Nastavite sa treningom, ali uz nekoliko promjena. Sada biste trebali smanjiti težine sa kojima trenirate i povećati broj ponavljanja koja radite. To će vam povećati izdržljivost i smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, a zajedno sa aerobnim treningom i pravilnom prehranom učinit ćete svoje tijelo istaknutim koliko želite.
