Često se oni koji idu u teretanu usredotoče na jednu mišićnu skupinu koju pumpaju, pritom zaboravljajući da se tijelo mora razvijati skladno. Nemoguće je pokrenuti mehanizam rasta mišića u potpunosti, fokusirajući se na jednu stvar. Da biste ravnomjerno napumpali sve mišiće u tijelu, morate slijediti brojna jednostavna pravila.
Neophodno je
- - olovka
- - komad papira
- - pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Organizirajte svoje treninge. Navedi sve svoje mišićne grupe koje trebaš razraditi. Objektivno pratite njihov razvoj i potrebu za više ili manje intenzivnim treningom. Stvorite ciklus dana treninga tokom kojih se rade sve mišićne grupe bez izuzetka. Zapamtite da je optimalan jaz između treninga jedan dan.
Korak 2
Radite svaku vježbu ovisno o tome što želite raditi s određenom mišićnom skupinom. Osnovno je pravilo ovdje jednostavno - ako radite puno ponavljanja sa srednjom težinom, tada sagorijevate masnoće i povećavate izdržljivost, a ako radite srednji broj ponavljanja s teškom težinom, onda povećavate snagu.
Korak 3
Vježbajte bez pomoći drugih mišića i nepotrebnih pokreta. Mora se zapamtiti da svaki put kada izvodite vježbu, morate naprezati mišićnu skupinu na koju je usmjerena. Dakle, opterećenje će pasti upravo na one mišiće koje želite, a ne na druge. To je neophodno za potpuno razrađivanje svake mišićne grupe odvojeno.
