Svi žele imati fit sportsku figuru i dobro zdravlje. Ali nemaju svi strpljenja da se znoje u teretani ili svakodnevno trče. Ispostavilo se da ne trebate mršaviti i održavati se u formi, možete koristiti disanje. Svladavši kako pravilno disati dok vježbate bodyflex, ne samo da možete sagorjeti višak masnoće, već i zategnuti mišiće i ubrzati metabolizam.
Instrukcije
Korak 1
Uz bilo koju fizičku aktivnost - jogu, aerobik, oblikovanje - prvih pola sata nastave je samo zagrijavanje. Bodyflex tjera tijelo da sagorijeva masnoću od prvih minuta, jer kompleks uključuje duboko petostepeno disanje, koje se naziva aerobno disanje.
Korak 2
Postoji mišljenje da muškarci dišu trbuhom, a žene grudima. Ovo je zabluda koja dovodi do metaboličkih poremećaja. Osobe oba spola moraju disati dijafragmom.
Korak 3
Bodyflex disanje je vrlo duboko. Stoga ćete u početku osjećati vrtoglavicu i stvarati buku u ušima. Da se to ne bi dogodilo, započnite s kratkim sesijama.
Korak 4
Prvo, morate zauzeti ugodan položaj. Najbolje je savladati tehniku disanja stojeći, lagano savijajući koljena i odmarajući dlanove na njima. Tako ćete osjetiti pluća i dijafragmu.
Korak 5
Lagano nagnite glavu i polako izdišite sav zrak kroz usta, savijajući usne u cijev. U tom slučaju trbuh bi se trebao "zalijepiti" za leđa. Uzmite si vremena kako biste bili sigurni da u plućima nema kisika.
Korak 6
Sada uvlačite zrak brzo i oštro nosem, dok su vam usne stisnute. Pokušajte udahnuti što dublje dok zaokružujete trbuh. Zamislite da je ovo zadnji dah vašeg života.
Korak 7
Zatim ponovo izdahnite, ali ne glatko, kao na početku, već oštro, širom otvorivši usta. Ovo bi trebalo proizvesti zvuk koji sliči buci usisivača. Ne trebate imitirati urlik, samo izdahnite u dobroj namjeri, potiskujući trbušnim mišićima zrak iz dijafragme.
Korak 8
Nakon tako oštrog izdisaja, trbuh se zalijepi za kičmu i izgleda poput udubljenog dna posude. Držite stomak ispod rebara 8-10 sekundi. Za to vrijeme izvode se bilo koje vježbe statičnog istezanja.
Korak 9
U sljedećem koraku opuštate trbušne mišiće i nehotično udišete nos. Istovremeno ćete ispuštati nešto slično jecanju. Nije potrebno posebno uvlačiti zrak i simulirati zvuk.
Korak 10
Pokušajte disati tako da se pri udisanju rebra razilaze u strane, a pri izdisaju se opet konvergiraju. Pazite da vam se prsa ne podižu.
Korak 11
Da biste brzo savladali bodyflex disanje, zamislite balon pod pritiskom. Iscijedite i napuhajte pluća na isti način.
Korak 12
Sa savijanjem tijela možete početi da se bavite najmanje sa 50 godina. Kompleks je namijenjen osobama s bolestima kičme i zglobova. Uprkos tome, postoje kontraindikacije s kojima se morate upoznati prije početka nastave.
