Bez redovne razumne fizičke aktivnosti, tijelo slabi, postaje bespomoćno i brže stari. Ali, kao i svaki drugi posao, i fizičko vaspitanje mora se pridržavati određenih pravila, sve do disanja.
Disanje je vitalni dio ljudskog života. Bez toga ljudi jednostavno ne mogu postojati. Uz nedovoljno zasićenje tkiva kiseonikom, tijelo slabi, postaje manje izdržljivo i ne može učinkovito izvršavati dodijeljene zadatke. A posebno je važno održavati pravilno disanje tokom pojačanog fizičkog napora tokom vježbi snage.
Šta kažu naučnici
Istraživanje naučnika pokazuje da je svaki napor mišića praćen aktivnim opskrbljivanjem ćelija kiseonikom. Srce kuca brže, krv aktivnije teče venama, tijelo dobiva više životvornog zraka nego inače. Ali ovdje postoje i povratne informacije. Baš kao što vježbanje stimulira duboko disanje, tako i posljednje utječe na efikasne performanse vježbanja.
A, prema najnovijim podacima, najoptimalniji ritam disanja za vrijeme vježbanja je: udisanje, kada tijelo čini najmanji napor, i izdah - s najvećim. Jednostavno rečeno, ako izvodite presicu, kada je podignete, trebate izdahnuti, a kada je spustite, udahnite.
Takođe, prema istraživanju fiziologa, na izdisaju se javlja optimalno grupiranje različitih mišića. Novine se naprežu, tijelo postaje stabilnije, prsni mišići su grupirani što je više moguće, što rezultira vrstom korzeta visoke čvrstoće.
Pri udisanju, naprotiv, prsa se istežu, opuštaju. Trbušni mišići se takođe opuštaju. Ovo stanje tijela nije grupirano, što ni na koji način nije pogodno za dobre fizičke vježbe. Možete sami napraviti eksperiment i pokušati se napinjati opuštenog i napetog želuca. Svi će primijetiti koliko je lakše ili teže to učiniti u određenom položaju.
Zadržavanje daha - za i protiv
Postoje sportisti koji smatraju da trebate zadržati dah dok pokušavate. Obrazloženje je jednostavno. Nije potrebno trošiti energiju na izdah, odvlačiti pažnju održavanjem ritma disanja, a napor postaje lakše učiniti. To je zaista slučaj.
Međutim, za samo tijelo ovo je veliki stres. Pritisak snažno raste, što negativno utječe na srce, oči, krvne žile mozga. Ako niste u najboljoj formi, ovo zanemarivanje disanja može negativno utjecati na vašu dobrobit. Ovdje su moguće razne manifestacije, od iznenadne slabosti, potamnjenja u očima, do gubitka svijesti i moždanog udara. Zbog toga profesionalni sportisti toplo preporučuju da i dalje razvijate i učvršćujete ispravan ritam disanja.
