Da ne biste izgubili energiju i stalno se osjećali u dobroj formi tokom treninga, morate slijediti pravilnu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: volumen mišića, izdržljivost i, prema tome, rezultat ovise o prehrani.
Instrukcije
Korak 1
Upoznajte se sa važnošću jedenja određene hrane. Na primjer, glavni izvori ugljikohidrata su voće, krompir, pirinač, kruh od žitarica, žitarice i žitarice i tjestenina od tvrde pšenice. Njihov prijem je vrlo važan za ljude sa aktivnim životnim stilom. Ugljikohidrati opskrbljuju tijelo glukozom. Ona se pak akumulira u jetri i mišićima i pretvara u glikogen. U ovom obliku se čovjekova opskrba energijom skladišti u vlaknima. Stoga, koristeći ovu grupu proizvoda, nećete se osjećati umorno i provest ćete najefikasnije vrijeme na treningu.
Korak 2
Jedite hranu bogatu proteinima da biste obnovili i izgradili mišiće. Ova grupa uključuje: ribu, jaja, nemasno meso (teletina, ćuretina, zec, piletina).
Korak 3
Upotreba biljnih masti nije manje potrebna prilikom bavljenja sportom. Zapamtite: njihov nedostatak u prehrani smanjuje tonus, smanjuje efikasnost tjelesnog vježbanja. U svoju hranu unesite biljna ulja, orašaste plodove itd.
Korak 4
Imajte na umu da minerali i vitamini takođe igraju važnu ulogu. Doprinose efikasnom transportu kiseonika u tijelu, jačaju tkiva i kosti. Uzmite u obzir i činjenicu da uz fizičku aktivnost i aktivan način života obilno znojenje značajno smanjuje njihovu količinu. Posavjetujte se sa specijalistom o imenovanju posebnog vitaminsko-mineralnog kompleksa.
Korak 5
Ne zaboravite piti puno tečnosti. Njegov nedostatak u tijelu ometati će normalan tok vježbanja i može izazvati grčenje mišića. Držite sa sobom malu bočicu čiste vode za piće dok vježbate. Tako možete u bilo kojoj sekundi popuniti zalihu vode u tijelu. Ali imajte na umu da tečnost tokom treninga treba konzumirati na sobnoj temperaturi.
